秋季缓减白领失眠三大方法
导读:睡眠习惯和氛围最重要养出良好的睡眠习惯,正常的作息规律,晚上尽量10点就上床,早上早起不赖床,及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠 。
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秋季是抑郁症高发时节,焦虑、抑郁、压力等因素则会引发失眠等症状 。
专家解释,白领失眠大多因为心理因素造成,工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素,因此,缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律 。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈 。下面,专家具体介绍下缓解白领失眠的三大方法 。
睡眠习惯和氛围最重要
1、养出良好的睡眠习惯,正常的作息规律,晚上尽量10点就上床,早上早起不赖床,及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠 。只有调整睡眠习惯,坚持早起,才能保证走出失眠的困扰 。
【秋季缓减白领失眠三大方法】2、制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,木板床是不错的选择,枕头高度应保持为6―9厘米 。另外,缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题 。
3、饮食调节白领失眠也不失为好方法 。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,因此,白领日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作 。
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