秋季养生掩耳侧倾调肝理肺
导读：图1图2图3图4图5图6具体方法如下正身盘坐呼吸均匀两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平掌心相对如图 。
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【秋季养生掩耳侧倾调肝理肺】秋分，是一年24个节气中的第16个节气，今年的秋分自9月23日起，至10月7日结束 。秋分时节，降温较快，秋分这天昼夜时间相等，养生也应本着阴阳平衡的规律 。秋分强身健体，可以常做以下“掩耳侧倾”式“掩耳”是指用手捂住耳朵，倾听于内，体察体内气机的生化运行 。“侧倾”是指脊柱的侧转，能够调节脊柱功能、伸展胁肋，起到调肝理肺的作用 。图1图2图3图4图5图6
具体方法如下1、正身盘坐，呼吸均匀，两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对 。2、两臂屈肘内收，两掌掩耳，十指抱头，置于枕部 。3、两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳 。4、身形保持正直，左肘带动身体向左侧水平转动，至最大幅度 。5、左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作到最大幅度时，略停 。6、身体先直起，脊柱竖直，再向右水平转动，回到正前方，略停 。7、右肘带动身体向右侧水平转动，动作同前，左右相反 。8、左右各做一次为一遍，共做三遍后，身体回到正前方，两掌由掩耳姿势突然向两侧拉开，使耳内“轰隆”作响，称为“拔耳” 。9、两臂前伸，与肩同高，掌心相对 。10、两掌分开，两臂向左右45°、侧伸，目视前方 。11、沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，全身放松 。
该式可以有效伸展两侧胁肋及脊柱，预防颈椎、肩周、腰背等疼痛疾病 。操作时需注意体会脊柱在旋转中不断拔伸的感觉，做到斜中寓正，阴阳平衡 。
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