坐班族福音：一把椅子锻炼全身
所有的坐班族都知道久坐对身体伤害大 ， 可是在办公室里想锻炼又苦于没有器械和场所 ， 那么不妨学学这套“椅子锻炼操” ， 午休时间利用自己的座椅就可以有效锻炼全身 ， 何乐而不为呢 。>>>上班族必练的工间颈椎保健操
热身运动(如图1)：两腿分开站立 ， 抓着椅子后背 ， 右腿保持笔直 ， 慢慢抬起 ， 尽量抬到略低于臀部处 ， 然后慢慢复原 ， 反复做30秒 ， 再换另外一条腿做 。
双臂屈伸运动(如图2)：坐在椅子边缘 ， 两手按住椅子角来支撑住身体 ， 臀部下滑离开椅面 ， 肘部弯曲 ， 直到下半身滑到低于椅面 ， 然后再抬起身体 ， 直到两臂伸直 。重复做1分钟 ， 注意量力而行 。
屈膝下蹲运动(如图3)：坐回椅子上 ， 然后起立 ， 两脚张开比肩宽 ， 脚尖朝外 。两手叉腰下蹲 ， 似要坐回椅子 ， 臀部悬空停顿一下 ， 然后站起 ， 反复多做几次 ， 但要量力而行 。
【坐班族福音：一把椅子锻炼全身】扭腹运动(如图4)：坐在椅子边缘 ， 背部挺直 ， 两手抱头 ， 抬起左腿 ， 上身左转至右肘与左膝平行 ， 然后放松复原 ， 换一边做 。左右交替进行 ， 共做1分钟 。
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