适合办公室一族的颈部保健方法
久坐办公室和电脑前的人普遍患有颈椎病 ， 严重时将会影响到工作和生活 。因此大家要防患于未然 ， 下面介绍一下预防颈椎病的保健方法 ， 长期坚持将帮助女性朋友们远离颈椎病的烦恼 。
一、手部运动
1、将十指环环相扣 ， 静心宁神 ， 深深呼一口气 。
2、将手臂向外伸直 ， 吐气 ， 向外用力 。重复3~4次 。
3、左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指将左手拇指往下压 ， 吐气 。重复做几次 ， 然后换手再来 。
4、左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 将小指往下压 ， 吐气 。转动手腕 ， 顺时针与逆时针转动各5~10次 。将两手上下摆动 ， 放松 。
二、颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手练习 。3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高 ， 吐气并放下 ， 重复4~5次 。
5、晃动肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3~5次 ， 再反方向进行 。
7、放松坐着 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬头挺胸 ， 二者交替运动3~5次 。
三、脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可让你倍感舒适 。顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。将脚趾并拢 ， 弯曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。脚平贴于地然后换脚 ， 重复练习20~30次 。
四、手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部 ， 上下移位(轻按) 。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 反复多次 。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
【适合办公室一族的颈部保健方法】
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