6式冬季养生瑜伽让你神清气爽
今天小编分享一套健身瑜伽教程，简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习，锻炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体 。
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6 次 。还原，换边重复动作 。
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张**，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次 。还原，换边重复动作 。
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6 次 。还原，换边重复动作 。
动作做法 俯卧，将双手和脚掌置于地面，将身体地面推起，**向上伸展，伸展双腿 。保持呼吸3——6 次 。吐气，还原 。重复姿势3 次 。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，人充满自信 。
双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展 。
动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接 。
动作做法 跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次 。还原，换边重复 。
如柔韧性较好的练习者，尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6 次 。还原，换边重复动作 。
动作功能 加强髋部与脊椎的弹性，想象如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔 。
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文章插图
能减肥吗？是可以减肥的，跑步减肥是一种当好的减肥方法 。跑步减肥就是减脂，减肥见效不快，非常学,会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。
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有的时候减肥不并因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白人减肥的过程到底纠结，要死多少脑细胞吗？哈 。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你 。
不吃主食减肥只会让基础代谢越慢，让减肥变得越困难 。减肥期间该吃主食呢
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