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瑜伽拉筋练出苗条曲线
瑜伽拉筋练出苗条曲线
瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做 ， 有美化身体线条的作用 。下面3套动作10分钟就能完成 ， 适合早上起床唤醒筋骨 ， 运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心 。
动作1：孩式
双脚并拢跪在垫子上 ， 吸气 ， 呼气的同时 ， 双手往前伸展 ， 上半身俯下地板 ， 保持这个姿势正常呼吸 ， 呼气时双手继续往前伸展 ， 臀部不要离开脚踝 ， 保持5到10个呼吸 ， 然后慢慢恢复到跪着的姿势 。
动作2：拱桥
躺在垫子上 ， 弯曲双膝 ， 脚掌落在地板上 ， 脚后跟往胸的方向带 ， 让手指碰触到脚后跟 。收紧腹部肌肉 ， 吸气 ， 呼气的同时往天花板的方向提起臀部 ， 肩膀紧贴地面 ， 保持这个姿势5到10个呼吸 ， 然后慢慢降低到起始位置 。
动作3：三角
【瑜伽拉筋练出苗条曲线】 双脚分开站立 ， 右边脚趾向前 ， 左脚趾往左朝向 ， 左手向下碰触左脚 ， 右手臂往天花板方向伸展 ， 眼睛看向天花板 ， 保持这个姿势5到10个呼吸 ， 然后回到初始位置 ， 换左脚趾向前 ， 右脚趾往右朝向 ， 重复相同的动作 。
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