粗腿O型腿并不可怕 瑜伽让你练出笔直美腿
一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊!尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪!
我们一般认为的美腿标准：
美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿 。具体来说，就如以上图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型 。
文章插图
美腿女星大盘点
1、莫文蔚
娱乐圈里，莫文蔚的腿是公认的好看 。现在那么多筷子腿的女星，可是你真的觉得筷子腿好看吗?
莫文蔚的腿就是一个典型的例子：要想美，得有肉!但是人家是该有肉的地方有肉：浑圆紧致的大腿，匀称有型的小腿，修长笔直的腿型，走到哪里都超级吸睛!
二、徐若瑄
徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模，虽然我们今天着重说美腿，但蛋蛋还是忍不住想赞一句她的肩、胸、手臂、腰全都长得很好，骨肉均匀、曲线玲珑 。
腿部线条流畅紧实，人虽然不高，但是腿型和身材比例却堪称完美哦!
三、霍思燕
别看霍思燕生娃的时候爆肥，但是人家底子好，腿很直哦!
直，才是王道
其实，腿粗并不可怕，慢跑、快走都有很好的瘦腿功效，而且有许多瘦腿的体式，效果也很显著 。不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了，OX型腿可是会让你的腿形大大失分 。教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦!
【改善X型腿的瑜伽体式】
一、鳄鱼式
1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在**两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方 。
2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状 。
3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸 。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息 。
功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力 。
二、桥式
1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部 。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面 。
2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近 。
3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动 。尽可能将胸骨推近下颌 。
4、保持此姿势30-60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面 。
功效：结实大腿和臀肌，强??腿筋，恢复精力，灵活脊柱并消除背痛 。
【改善O型腿的瑜伽体式】
一、幻椅式
1、用“山式”开始 。
2、伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直 。
3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度 。
二、天鹅式
1、左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直 。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸 。
2、如果柔韧度可以，则可以升级到睡天鹅式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直，保持5-8个呼吸 。
【粗腿O型腿并不可怕 瑜伽让你练出笔直美腿】
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