太极拳有降血压的功效
太极拳的好处有很多,中医指出,太极拳有降血压的功效,患者可根据自身情况选择太极拳的种类 。
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【太极拳有降血压的功效】中医理论认为,高血压的形成与长期的情志抑郁、精神过度紧张、饮酒过度、嗜好肉食等密切相关,这些都会导致肝肾阴阳失衡,从而导致高血压的发生 。
太极拳对降低高血压的好处主要表现在两个方面,一是在一招一式中帮助高血压患者平复心绪,避免紧张焦虑 。高血压病人平常容易紧张激动,通过打太极拳可逐步诱导,意守丹田部位,用意念引导动作,做到思想集中、心安神定 。打拳时需要逐步调整呼吸,使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田;二是太极拳动作柔和、姿势放松,给人行云流水之感,不紧张不用力,但又能达到松弛肌肉的目的,还能使外周血管的阻力下降,充分改善微循环,从而辅助降压 。
专家提醒:患者可根据自身情况选择太极拳的种类,推荐杨式、简化二十四式太极拳等,因其运动量不太大,相对陈式来说比较合适 。此外,如果不能记住所有的招式,选择太极拳中的个别动作重复练习也是可以的,比如:左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等 。
注意事项:适当运动对控制血压非常有益,高血压病人可选择幅度不大、动作简单易学的姿势 。需要提醒的是,应该避免过分低头弯腰的动作 。此外,很多老年人喜欢晨起锻炼,但这不适合高血压病人 。
知道了太极拳有降血压的功效 。因为,高血压病人的血压有“晨间高峰”的说法,应避免晨练 。建议下午4时最合适 。
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