草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！！

生活百科

练习瑜伽对身体好处特别多，练习瑜伽能减少肺部疾病的发病率，并且具有调节内分泌的作用，能有效改善内分泌失调问题，练习瑜伽的时候要注意正确的方式，分享以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!

7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！！

文章插图
直线姿势
针对部位：
大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线 。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面 。尽力用**去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸 。
特别塑造：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉 。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样 。
弓形姿势
针对部位：
整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则：
1.坐在地板上，两条腿伸直 。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧 。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
特别塑造：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松 。
L型姿势
针对部位：
腹部、腰、臀部、后背
练习规则：
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直 。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上 。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧 。
特别塑造：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己 。
侧伸姿势
针对部位：
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
练习规则：
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行 。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
特别塑造：
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展** 。
俯卧姿势
针对部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。**、后背和大腿
练习规则：
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方 。收紧身体的肌肉，提臀 。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力 。
特别塑造：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推 。
提臀姿势
针对部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
练习规则：
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直 。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型 。
特别塑造：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。女人稍微时髦一点，即可让男人爱的无法自拔!
半倒立势
针对部位：
整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则：
1.开始动作和第8节一样 。然后把手放在腰部后面，做个支撑 。每次朝**屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力 。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A) 。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些 。
【7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！！】

    推荐阅读


    上一篇：不拿离婚协议可以办离婚吗

    下一篇：瑜伽入门基本动作，每天10分钟，让你的身体更挺拔！