睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作
在我们周围很多人都有失眠的现象,有的人是因为压力太大,有的人是因为长期精神紧张,而有的人则是因为饱受病痛折磨 ，睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作：
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小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能 。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动 。
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开 。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直 。双脚平行，脚趾踩地 。
2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展 。脸朝向垫子 。
3.保持2的姿势，双手继续向前移动 。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子 。
4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子 。同时弯曲背肌，使**到腹部渐渐贴近垫子 。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸 。
犁式
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼 。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧 。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面 。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面 。放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸 。
肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力 。
起步同犁式 。或在犁式基础上直接进行 。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地 。保持自然呼吸 。
【睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作】
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