小雪节气如何养生 哪些食物可以御寒、提高免疫力
小雪节气是寒冷天气开始的标志，那么小雪养生吃什么呢?小雪时节天气寒冷，人就容易感冒，吃些御寒、提高免疫力的食物最好 。到底小雪养生吃什么呢?小编推荐九种小雪节气养生的食物 。
小雪节气养生吃什么？
1、羊肉
冬季以养阴及藏为主 。肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉等温补食品 。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用 。
2、红枣
红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能 。红枣富含钙和铁，是补铁补血佳品 。研究发现，人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力 。冬季养生吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效 。
3、白萝卜
民间流传冬吃萝卜夏吃姜之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为土人参 。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康 。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用 。
4、莴苣
莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌 。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用 。莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠 。在吃莴笋的时候，不要把莴笋叶扔掉，能够更好地享受莴笋的美味，收获更丰富的营养素 。
5、荸荠
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有地下雪梨之美誉，北方人则视它为江南人参 。荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用 。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用 。
6、黑米
黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素 。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强 。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益 。长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症 。
7、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余 。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用 。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能 。
8、香蕉
香蕉是冬季食用的最佳水果，当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状 。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活 。因此，在小雪时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情 。但脾胃虚寒的人不宜吃 。
9、橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用 。除了可以提供人体所需的维生素A、维生素C外，橘子还含有一种名为枸橼酸的酸性物质，可以预防动脉硬化、解除疲劳，经常食用除对健康有益外，还能长保青春 。
小雪节气养生小常识
1、起居
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜 。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生 。白天注意开窗通风 。每天晚上要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴 。
2、饮食
小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品 。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等 。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。
就是说，要远三白：糖、盐、猪油；还要近三黑：第一个是木耳，第二个叫紫菜、还有一个是紫米，三个黑的对人比较好，这就是养生专家推荐的远"三白"、近"三黑" 。
【小雪节气如何养生 哪些食物可以御寒、提高免疫力】3、运动
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质 。
推荐阅读
- 春季如何养阳
- 去火如何刮痧
- 如何加强腰背肌功能锻炼
- 在家如何练手臂呢
- Excel 表格如何筛重
- 孕妇怎么吃既营养也不胖
- 老年人如何科学有效的运动
- 老人如何缓解大脑衰老
- 微信如何分享聊天记录
- 胚胎停育后如何调整自己心态