草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何加强腰背肌功能锻炼

生活百科

腰背部肌肉对我们的腰椎稳定性是有很重要的作用的 ， 因此大家平时如果能够加强项腰背部肌肉的锻炼 ， 是可以帮助我们加强腰椎的稳定性的 ， 这样可以防止出现腰椎劳损退变的情况发生 ， 并且可以防止出现腰部损伤和腰痛的情况出现 ， 很多人不喜欢进行腰背部肌肉的锻炼 ， 导致容易出现腰疼和腰部损伤的情况 ， 下面就给大家介绍一下：如何加强腰背肌功能锻炼？
一、“燕飞”或“小燕飞”
腰背肌功能锻炼法腰背肌功能锻炼法
1、俯卧床上 ， 去枕;双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面;
2、同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面;
【如何加强腰背肌功能锻炼】3、持续3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期 。
二、五点支撑法
1、仰卧在床上 ， 去枕屈膝;
2、双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量;
腰背肌功能锻炼法
三、三点支撑法
在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面(如下图示)
腰背肌功能锻炼法
上述动作持续3～5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息3～5秒为一个周期 。
四、注意事项
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说 ， “小燕飞”可能比较费力 ， 可以采用“五点支撑”的方法锻炼 。病人可以根据自己的实际情况 ， 选择适合自己的方法进行锻炼 。
2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异 ， 每天可练十余次至百余次 ， 分3～5组完成 。应当循序渐进 ， 每天可逐渐增加锻炼量 。
3、锻炼时也不要突然用力过猛 ， 以防因锻炼腰肌而扭了腰 。
4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等 ， 应适当地减少锻炼的强度和频度 ， 或停止锻炼 ， 以免加重症状; 。
5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时 ， 应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息 ， 停止练习 ， 否则 ， 可能使原有症状加重 。
上面的内容介绍了如何加强腰背肌功能锻炼 ， 这些方法大家可以抽空试一试 ， 当然这个对腰背肌的锻炼不是一天两天就能够有成效的 ， 是需要付出艰苦的努力的 ， 付出汗水才能有收获 ， 所以大家不要觉得锻炼两天就行了 ， 这些锻炼要长期进行 ， 这样才能让自己的腰背肌更加强韧 。

    推荐阅读


    上一篇：简单的锻炼胸大肌方法

    下一篇：腰背肌功能锻炼操怎么做