锻炼小肌肉群的方法

身体有大肌肉群和小肌肉群,大肌肉群分为,胸背腿 。小肌肉群就是,肩膀和二头肌还有三头肌,还有小腹这些被称为小肌肉群 。小肌肉群和大肌肉群都在我们的身体中有着很重要的作用,所以大家要多锻炼才能保证这些肌肉群不萎缩 。今天给大家讲讲小肌肉群的锻炼方式,大家每天抽出一点时间就能让这些肌肉群得到锻炼 。
1全蹲走;练习方法
两腿自然分开,脚尖朝前成全蹲姿式,脚跟提起,用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米 。两手放在背后,或在身旁屈肘前后自然摆动 。
要求:主要用踝关节与脚掌力量行进,重心小起伏,膝不参加蹬伸 。
2·全蹲跳;练习方法
两腿自然分开,脚尖朝前,成全蹲姿式,以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米 。
要求;以两脚的踝关节和脚掌力为主,适当加大些膝角的活动,从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度
3·左右内扣脚跳向前行进
练习方法:先用左脚蹬地,右腿向右前方摆出,在空中脚内扣,在身体右前方,脚尖向内踝后跟朝外,以前掌内侧着地 。紧接着左腿再向左前外摆动,右脚蹬地,左腿在空中内扣,脚尖朝内,脚跟朝外,以左脚前掌内侧着地 。依次行30-40米 。上体稍前倾,眼看前边的地面,两臂在体侧自然维持平衡 。
要求;摆动腿在着地时,一定要以脚尖指向内侧,脚跟朝外 。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上 。逐渐加大左右的跳动幅度和高度要注意安全
如上所述希望给大家一个参考,能让大家知道锻炼的方法,练到点上才是对的,很多人想要运动却找不到运动的所在,要每一个动作都练到需要拉伸的肌肉或者关节,这样坚持才能看到效果,希望大家能坚持运动毕竟生命在于运动,身上的每一寸肌肉和关节都需要我们去锻炼 。
【锻炼小肌肉群的方法】

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