锻炼腹部的运动有哪些
腹部是容易长赘肉 ， 也容易锻炼出腹肌的地方 。腹部的肌肉恢复能力比较快 ， 疏于运动后 ， 便很快变成大 。因此要坚持每天锻炼 。解决腹部肥胖 ， 就需有氧运动 。而燃烧脂肪需要氧气 ， 锻炼的过程中 ， 不要屏住呼吸 ， 有意识的保持正常呼吸句可以减少腹部脂肪 。很多运动有锻炼腹部的作用 ， 如仰卧起坐运动 ， 仰卧提腿运动等 ， 至少运动半个小时 ， 才有效果 。
卷腹 ， 我们可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹 ， 我们可以将脚掌贴着平板 ， 然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松 ， 但是只能练到上面的四块腹肌 ， 下面四块基本上锻炼不到 。
【锻炼腹部的运动有哪些】在平板上做卷腹 ， 我们还可以将腿悬在空中 ， 上半身和下半身同时向中间卷起 ， 这个动作相对较难 ， 但是可以同时练到八块腹肌 。见下图二
在斜下板上做卷腹 ， 这样子强度较上面的大 ， 但是由于脚固定住了 ， 只能练上面四块腹肌 。
卷腹我一般是30个一组 ， 做10组左右 。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了 ， 只要保证每天能练个5组左右 ， 相信一定会有效果的 。
运动能塑造好的身材 ， 但是必须持之以恒 。当然在饮食上也必须有所控制 。减少油炸食品的摄入 ， 多些植物蛋白和高纤维食品 ， 能让你的减肥计划更进一步 。尤其是垃圾食品 ， 是绝对要控制的 。多吃些蔬菜和水果 ， 保持健康的饮食 。
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