冬季健康与养生

冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力 , 肾气旺 , 生命力强 , 机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则 , 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。

 
[养肾为先]


寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力 , 是人体的“先天之本” 。冬季 , 人体阳气内敛 , 人体的生理活动也有所收敛 。此时 , 肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量 , 又要为来年贮存一定的能量 , 所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养 , 注意热量的补充 , 要多吃些动物性食品和豆类 , 补充维


生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。

[温食忌硬]


黏硬、生冷的食物多属阴 , 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 , 进入肠胃后 , 又容易引起体内积热而致病;食物过寒 , 容易刺激脾胃血管 , 使血流不畅 , 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 , 有损人体健康 , 因此 , 冬季饮食宜温热松软 。

[增苦少咸]


冬天肾的功能偏旺 , 如果再多吃一些咸味食品 , 肾气会更旺 , 从而极大地伤害心脏 , 使心脏力量减弱 , 影响人体健康 。因此 , 在冬天里 , 要少食用咸味食品 , 以防肾水过旺;多吃些苦味食物 , 以补益心脏 , 增强肾脏功能 , 常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
精神调养:

除了重视保持精神上的安静以外 , 在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪 , 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时 , 应尽快恢复心理平静 。同时 , 在冬季还要防止季节性情感失调症的发生 。所谓季节性情感失调症 , 是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象 , 并且年复一年地出现 。这种现象多见于青年 , 尤其是女性 。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间 , 这是调养情绪的天然疗法 。
饮食调养:

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主 , 因此 , 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等 。同时 , 还要遵循“少食咸 , 多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时 , 而肾主咸 , 心主苦 , 当咸味吃多了 , 就会使本来就偏亢的肾水更亢 , 从而使心阳的力量减弱 。所以 , 应多食些苦味的食物 , 以助心阳 。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物 , 因为此类食物属“饮” , 易使脾胃之阳气受损 。
起居保健:

《黄帝内经》里指出:“早卧晚起 , 以待日光 。”意思是 , 冬天要早睡、晚起 , 起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言) 。冬季起居养生应注意以下几点:首先 , 穿衣要讲“衣服气候” , 指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃ , 这种理想的“衣服气候” , 可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。其次 , 要注重双脚的保暖 。由于脚离心脏最远 , 血液供应少且慢 , 因此脚的皮温最低 。中医认为 , 足部受寒 , 势必影响内脏 , 可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。其三 , 冬季定时开窗换气有利于身体健康 。其四 , 蒙头睡觉不可取 。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短 。其五 , 夜间忌憋尿 。由于冬夜较长 , 长时间憋尿 , 会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
锻炼强身:

俗话说:“冬天动一动 , 少生一场病;冬天懒一懒 , 多喝药一碗 。”事实证明 , 冬季多参与室外活动 , 使身体受到适当的寒冷刺激 , 可使心脏跳动加快 , 呼吸加深 , 体内新陈代谢加强 , 身体产生的热量增加 , 有益健康
(*^__^*) 嘻嘻……谢谢采纳

冬寒时节 , 机体处于封藏状态 , 阳气不致妄泄 , 脾胃机能亦较健旺 , 因此 , 这时正是养阴滋补的大好时机 。中医认为 , “秋冬养阴” , 既不宜食用生冷之品 , 也不宜食用燥热之品 , 最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜 。如甲鱼、黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品 。为了避免维生素缺乏 , 应摄取新鲜蔬菜 。如胡萝卜、青菜、菠菜及绿豆芽等 。冬季是饮食补养的最好季节 , 民间有“冬季进补 , 开春打虎”的谚语 , 尤其是冬至日后进补最好 。因为冬至是冬三月气候转变的分界线 , 从冬至之后阴气开始消退 , 阳气逐渐回升 , 在闭藏中含有活泼的生机 。此时进补 , 药力易于蕴藏而发挥效能 , 是虚弱之体调养的最好时机 。


冬季养生吃燕窝好 , 因为冬季气候比较干燥 , 容易得气管或者肺部疾病 , 燕窝有清新润肺 , 化痰止咳 , 生津润燥 , 安神补气的功效 。而且冬季皮肤比较干 , 缺少水份 , 燕窝又有润肤美颜 , 滋润肌肤的功效 , 所以 , 冬季吃燕窝再好不过了

冬季气候寒冷 , 寒气凝滞收引 , 易导致人体气机、血运不畅 , 而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病 , 如中风、脑出血、心肌梗死等 , 不仅发病率明显增高 , 而且死亡率亦急剧上升 。所以冬季养生要注意防寒 。冬季 , 人体阳气收藏 , 气血趋向于里 , 皮肤致密 , 水湿不易从体表外泄 , 而经肾、膀胱的气化 , 少部分变为津液散布周身 , 大部分化为水 , 下注膀胱成为尿液 , 无形中就加重了肾脏的负担 , 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。【冬季健康与养生】

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