秋季中药养生
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥 。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥 。秋季，在燥气中还暗含秋凉，还应注意防凉 。
【秋季中药养生】 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部 。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法 。
饮食养生：应少辣多酸，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃 。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能 。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散 。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子等 。
养生之道，适应自然；顺者必昌，逆者虽不致亡，但也会根据相联情况，而使自身在不知不觉中，某些方面不足，伏下病机 。
秋、白金、五脏属肺、主收 。秋季天气多干燥，人体的呼吸系统较易受损；特别是各种流感病毒容易入侵，哮喘及其他支气管等宿疾易复发 。肺主气，具有宣通、肃降气机的作用 。故其病理表现多是肺气失宣，不得清肃，而出现咳、喘等病症 。《内经》说：“肺病者，喘咳逆气”，“诸气膹郁，皆属于肺” 。秋季也是各种肠炎、乙型脑炎等疾病多发季节，我们应注意防护；搞好卫生工作，多喝水，不吃变质受污食物，如有必要，也可服些中药保健 。如我自拟的“秋冬玉屏汤”；处方：生芪12—20g、白术8—12g、茯苓10g、桑寄8—12g、板兰根8—15g、麦冬6—10g、虎杖7—10g 。上方用量可据自身情况，加减应用，如感冒有表症者应去掉生芪 。
秋收的季节，这时的五谷杂粮、瓜果蔬菜都大量上市，给我们饮食调养带来了便利；《素问》说；“五谷为养五果为助，五菜为充，气味合而己之，以补益精气” 。秋有肃杀之气，不宜多吃葱、姜、五香添加料、油炸物等，辛热之品，当多喝水、绿茶 、豆浆、牛奶等流质食物 。由于咽、鼻、唇的干燥，故易引发声嘶、干咳；秋季人体皮肤干裂，大便干结也是常见的，食物当以润肺生津、养阴清燥及柔滑之品；如红薯、青菜、芝麻、香蕉、蜂蜜、红枣、百合、银耳、山药、梨、藕、柿子、猪皮、鸭肉（番鸭除外，以水鸭、本地菜鸭为上品）、甲鱼等 。
秋季，自然规律中的阳气，由疏泄己趋向收敛、闭藏，生活起居要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴 。”早卧，有利于阴精的收藏，养收敛之气以安心神、补肾水 。早起，可以让阳气舒长，使肺气得以舒展，再通过适当晨练，使肺活量更充沛，血氧饱和度更高 。入秋后煅练，活动不宜太剧烈，中医认为：“秋须守其内”，运动尽量平缓，因秋主收、主养，太剧烈的运动，容易让太多真气外溢 。平缓运动形式很多；如练习瑜伽、太极拳、内养功类、慢跑、散步等 。秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内心平静，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备 。《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，这对精神调养也适合 。中医认为心藏神，神安则寿 。若不知调摄精神，则精血渐衰，形体耗败，老衰立至；故夫妻生活也要有所节制 。秋冬的精神调养以阴最为重要，要做到安然恬静，虚怀若谷，奢望不要太多（特别是参加麻将类赌博），切勿有过度思虑，尤其不宜动怒；因怒则气机上逆，容易耗伤肝血，损及阴精，甚则肝阳上亢，而容易诱发眩晕、中风等病症 。遇事冷静处理，以保养阴精 。根据个人的兴趣、爱好、专长，不断丰富生活内容，如琴、棋、书、画，赏石等，有时寄身于山水名川之间，也能自得其乐 。
秋主收，秋气燥，初秋吃些润肺清肺的东西就好 。晚秋可补滋补 。
少出汗
燥是秋季的主气:秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，体现为口燥咽干、干咳嗽痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、四川的贝母等，对于缓解秋燥有良效
我国自古以来传播的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的摄生之道但对“秋冻”要有不错的理解，科学贯通其中真髓
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺 。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等 。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作 。
3、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操 。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健 。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状 。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损 。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量 。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利 。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关 。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛 。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏 。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水 。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施 。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用 。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气 。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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