夏季快速减肥 最燃脂的泳姿4式 游泳减肥 史上最给力的秘诀
爱美的你一定想拥有一个流畅的完美身材吧?试试游泳减肥，不流一滴汗就能让你轻松瘦下来!究竟怎样游泳才能达到减肥的最佳效果呢?小编教你几个游泳减肥的秘诀!
游泳能减肥吗?
1、水的密度和传热性
水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量 。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多 。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来 。
2、水的阻力
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、**、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据 。
3、新陈代谢
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
从上面的三个理论可以得出，游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量，促进人体的新陈代谢，是瘦身的好方法 。但是，当下很多爱美的MM们却十分懊恼和疑惑：“怎么越游越肥?一次游了两三千米，累得精疲力竭，却不见得瘦下来，甚至手臂大腿更粗了!”答案很简单，那就是忽略了正确的游泳减肥方法，下面爱美网小编详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧!
1、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
2、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效 。
我们可以把马克的秘诀编成个口令：“快速游，短距离，分时段，小休息，长时间”，想拥有一个流畅的线条的完美身材的MM们，努力坚持吧!
运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效，对身体更是有益而无害的，而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选 。下面为大家介绍对减肥超见效的游泳的4种常见姿势，希望朋友们早日去掉一身肥肉 。
蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
老旱四诀之蛙泳
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面
动作结构与技术要点
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平 。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
2、水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作 。
3、双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的 。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成 。双手开始向內，以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始 。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动 。
9、回腿动作继续进行 。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜 。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作 。
11、双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始 。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线 。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始 。
自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条 。
动作结构与技术要点
1、锄头腿，脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度
解决办法：先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了 。因为每个人情况不一样的 。
2、手入水点过近，划水不充分，没有力量
解决办法：扶着固定的物体，比如墙都可以 。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的 。大小臂夹角要大，用肩去递臂，或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小 。
3、呼吸的时候头过高
解决办法：陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动;头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系 。
蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条 。
自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的 。
建议：
1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉 。
2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习 。
3、立蝶连续100个 。
4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯 。
5、单臂蝶 。
6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作 。
7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点 。
仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实 。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线 。保持这个姿势数3下 。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧 。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水 。
4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水 。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状 。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期 。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部 。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩 。
动作要点
始终保持一肩提出水面 。
身体靠近泳道线 。
慢慢地做练习动作 。
两腿快速有力地打水 。
练习提示：如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏
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