夏季不减肥 ， 一年都伤悲！夏季容易减肥 ， 但需要自己的坚持和努力 。想要拥有令人称赞的身材 ， 就赶紧随小编一起来看看这些常见的户外室内的夏季减肥方法吧 。
1、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时 ， 而夏季 ， 也一样是游泳的好时机 。不想大汗淋漓地运动 ， 但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的 ， 而你运动的时候会受到更多的阻力 ， 所以 ， 游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧 ， 是最有效的减肥运动之一 。
2、爬山
到郊区去吧 ， 那儿气温至少低二度甚至更高 ， 加上植被丰厚 ， 空气清新 ， 心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动 ， 而在夏季 ， 爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。但是要注意防晒哦 。
3、充足的睡眠不可少
科学家们发现 ， 睡眠不足会增加饥饿激素水平 ， 也就是一种称为瘦素的物质 。瘦素 ， 就是管理食欲的重要激素 ， 它的增长会让你的食欲大增 ， 还会让你对高热量的食物的渴望更强烈 ， 这样 ， 也就是会让你增加卡路里摄入 ， 会毁掉你的减肥计划哦 。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话 ， 就会导致热量的堆积 ， 容易导致发胖 。但是 ， 如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠 ， 这样对减肥也是非常不利的 。所以 ， 低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择 。蔬菜是高纤维的低卡食品 ， 不仅能帮助你大大地增加饱腹感 ， 还不会导致热量摄入过量的问题哦 。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动 ， 尤其是对想瘦腰的人来说 ， 每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分 ， 有效促进脂肪燃烧 ， 紧致肌肉 。
6、交互蹲跳
每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪 ， 肌肉变得比较结实 ， 身材自然就更好了 ， 但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦 。
7、扭腰运动
左右各扭一下算做一次 ， 30次算作一组 ， 然后每天做3组 ， 一个月就会有很好的效果 。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉 ， 有效燃烧脂肪 。
8、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效 ， 而且每天不需要运动很长时间 ， 只要15分钟即可 ， 但是一定要每天都运动 ， 否则减肥效果不明显 。
9、有氧运动
比起那些运动量很大的无氧运动 ， 和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪 ， 所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧 。
10、饭后散步
【夏季减肥的十大妙招】去附近的公园散步 ， 在城市更重尾气排放高温浴下 ， 公园里有水、有树、会带来一丝凉意 ， 除去浮躁的心绪 ， 夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
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