夏季女性游泳应该要注意什么问题 自由泳动作要领
自由泳的动作要领，自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进 。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调 。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气 。通过下面的文章来学习下自由泳动作要领 。
自由泳口诀：
一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划 。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划 。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水 。四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气
动作结构与技术要点
（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜ 。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜ 。
（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力 。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段 。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水 。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间 。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中 。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置 。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备 。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分 。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋 。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右 。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水 。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线 。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁 。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形 。
4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘 。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方 。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松 。
5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 。6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型 。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右 。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸 。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜ 。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右 。
（四）臂、腿和呼吸和配合技术
【夏季女性游泳应该要注意什么问题 自由泳动作要领】 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气 。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量 。右臂推水即将结束，则用力呼气 。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原 。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下 。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程 。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术 。
对于女性而言，到了夏季的时候，旅游成为了一件很有趣的事情，它不只是可以让女性得到暂时的凉爽，但是因为它是一种和水有接触的运动，所以女性在夏季游泳的时候，还是会遇到很多的问题地，这一点是需要注意地 。而且游泳场地的环境是参次不齐地，有时候有些不是很干净的环境会导致很多的问题出现，所以在游泳的时候，更加地要注意这些问题 。要在游泳池中，要注意自己的个人卫生以及公共卫生，才可以放心地享受到游泳的快乐 。那么在夏季游泳的时候，女性有哪些问题需要注意了?
慎用共用物品 。公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌 。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好 。在游泳过程中也不能大意 。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此粘在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性**炎 。所以，要坐在池边的时候，不妨垫上浴巾再坐，不要让皮肤直接接触地面 。
不要在深水位停留过久 。通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁“虚”进入**引发**炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响 。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长 。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症 。
在夏季游泳虽然是一件很快乐的事情，还是需要注意很多的问题地，只有把这些问题处理好，才可以放心地享受游泳的快乐，才可以安心地得到游泳的快感 。所以以上的几点是一定需要注意地，这样才不可以做到运动养生 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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