除了肚子哪儿都不胖，别让腹部赘肉毁了你，想要拥有完美曲线，合理的饮食与适当地运动都必不可少 。下面就介绍一些减掉腹部脂肪的小经验，让你拥有完美曲线 。
1、每天喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病 。尤其是在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍 。
2、晨练
研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比如跳健身操或者慢跑 。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上 。
3、避免酒精饮料
大部分酒精饮料热量都很高，长期喝酒会导致脂肪的堆积 。如果实在忍不住，可以喝一杯红酒，不仅可以加快脂肪燃烧，还能预防心血管疾病 。
4、高蛋白饮食
高蛋白食物具有很强的饱腹感，可以长时间饱腹而减少热量的摄入 。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的热量 。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品 。
5、饭前喝汤
研究显示，正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入 。日常生活中可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食 。
6、高纤维膳食
富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇，有利于减轻体重 。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入 。
7、不要嗜睡
研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪 。所以养成良好的生活习惯，早睡早起，可以减少腹部脂肪的堆积 。
减掉腹部赘肉的运动
1、仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧 。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪 。
2、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量 。游泳是非常棒的瘦身运动 。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来 。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪 。这种方法是最科学、最无可否认的 。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形 。
3、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显 。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收 。
【摆脱游泳圈 让你拥有完美身材】找些适合的减肥精油，按摩减肥腹部，植物精油是非常细小的活性分子，减肥产品效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余 水分和脂肪，紧致肌肤 。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕 动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 。即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化 。
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