冬泳需注意哪些事项需注意头部保暖 冬季游泳的好处与坏处
冬季游泳的好处与坏处有哪些呢？冬天的天气越来越冷，那么一些游泳爱好者们还是坚持着去游泳，冬天游泳和夏天游泳有什么区别呢？那下小编就给你们讲讲游泳的好处吧 。
冬泳的好处：
1，参加冬泳的人普遍受益 。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病 。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇 。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程 。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞 。
4，可以增强心肺功能 。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展 。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力 。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加 。
6，冬泳有促进内分泌的作用 。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液 。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡 。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加 。睾丸酮的含量也有增加 。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退 。
8，冬泳增强消化系统功能 。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强 。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足 。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响 。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环 。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了 。
任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外 。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效 。
首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上 。
注意事项：
1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害 。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳 。雾天、风天、雷雨天不要冬泳 。
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水 。
4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右 。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则 。这一点至关重要！！！！
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常 。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖 。
冬泳需要注意哪些事项呢？很多游泳爱好者们不管是冬天还是夏天都喜欢游泳，那么在寒冷的天气游泳也需要注意保暖哦，那么下面一起来看看冬泳需注意哪些事项 。
自然水域最佳
【冬泳需注意哪些事项需注意头部保暖 冬季游泳的好处与坏处】 自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域 。由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用空气、日光和水进行锻炼 。应该注意的是：首先要了解水质情况，有无污染，还要弄清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等 。其次，在结冰期间注意不要以身体接触金属物体，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤 。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边 。由于海水冰点比淡水低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在水中停留的时间应相对减少 。
中午冬泳最好
选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异 。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适 。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便 。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化 。
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的 。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心 。
特别注意头部保暖
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好 。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要 。
对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼 。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病 。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水 。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性 。
游泳注意事项：
（1）游泳时，必须注意安全 。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳 。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳 。
（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等 。
（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水 。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水 。
（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖 。
（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方 。要注意水的深度、流速 。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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