正确的游泳姿势有利于减肥 婴儿冬季游泳的好处和注意事项
婴儿冬季游泳的好处和注意事项 。寒冷的冬天，不止大人的活动量少了，穿的臃肿的宝宝也无法活动 。冬季带孩子去游泳不仅可以让宝宝活动一下四肢还能增强抵寒能力 。那么，婴儿冬季游泳有什么好处呢？有什么注意事项？下面跟着小编一起来看看吧 。
【冬季婴儿游泳的好处】
1、从新生儿、婴幼儿智能开发的角度看，婴儿通过游泳使四肢运动，促进脑部中枢神经系统的发育成熟，提高体质，增强机体的抗寒能力 。
2、宝宝游泳，特别是在冬季，还可以免受户外空气污染的侵害，有效提高人体的免疫能力，是宝宝抵御流感的“好帮手” 。
3、游泳能提高宝宝的心肺功能，为血液循环创造了有利条件，并有利于提高心血管系统的机能 。
4、游泳还能为宝宝塑造健美的体态 。水的流动和肌肉的运动，都会起到按摩动脉的作用，从而为宝宝塑造健美的体态，均匀而修长的四肢，促进宝宝生长发育，达到极好的锻炼效果 。
5、能够促使新生儿消化系统的便早排出，生理性黄疸早消退，营养早吸收，生理性体重下降早恢复 。对于婴儿的消化系统特别好，特别是在冬天宝宝的运动量大，婴儿体力消耗大，宝宝营养摄入增加，胃肠蠕动增加，宝宝体重增加优于同龄婴儿 。
【冬季婴儿游泳要点】
1、婴儿游泳水温：水温要求在38~40摄氏度之间(夏季：37至38度，冬季：39至40度) 。
2、婴儿游泳室温：室温应保持在24~28摄氏度之间(夏季：22至24度，冬季：26至28度) 。
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3、游泳时间和时长：选择适当的时间让新生宝宝游泳，勿在宝宝生病、饥饿、哭闹时游泳 。游泳时间选择在喂奶前40分钟，每次游泳时间一般为10至30分钟 。
4、泳池放水的深度：视宝宝的身高而定，以宝宝进入泳池后处于悬浮状态，脚部不触及泳池底部为宜 。温度控制要均匀，一般先放入冷水，后加入热水，并且搅匀，使水池上下的水温保持一致为宜 。
5、每次游泳以前，将婴儿身体裸露后，注意婴儿脐部处理，做好游泳前的按摩热身准备 。
6、婴儿颈圈使用前必须进行安全检测(如泳圈的型号、保险按扣、漏气否等) 。颈圈套好后检查下颌、下颏部是否托在预设位置，以保证孩子呼吸通畅 。
7、婴儿套好颈圈后，检查保险扣是否扣牢，要逐渐且缓慢入水，动作要轻柔，避免婴儿情绪紧张，下水后，让婴儿自由游动，注意观察婴儿的面色及肤色变化，以确保婴儿的舒适程度 。
8、婴幼儿游泳时，全过程必须有专人全程监护;可以适时给于安抚或回应 。如果小宝宝在水中乱抓，就表示他有些害怕，监护人应握着他们的小手安慰他们 。
9、婴儿游泳时，严防婴儿口鼻呛水及耳朵进水 。
10、婴儿游泳完毕，立即用毛巾将其全身檫干，注意其头面部尤其眼、耳、鼻、脐等部位的处理 。
11、婴儿颈围适应选用颈圈型号：小号适合0-2个月;中号适合3-5个月;大号适合6-8个月;特大号9-12个月 。
12、游的时间不要过长或在水中运动过多，这样容易让婴儿疲劳，严重者甚至会出现虚脱现象，因此婴儿游泳时间的长短主要由婴儿体质决定 。每周游泳一次，每次的时间控制在15分钟最佳 。
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【冬季婴儿游泳注意事项】
1、下水前必须让宝宝的各个关节充分活动
用手掌在宝宝的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，使神经系统的兴奋性提高 。能有效预防宝宝在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生 。一般准备活动的时间控制在5-10分钟 。
2、严格把握宝宝冬泳的运动量
冬泳的运动量应根据水温的高低和宝宝的身体条件来决定，必须在安全范围内，即不要超过回冷期 。回冷期是指当人体浸入冷水后，体温立即降低，经过一段时间后体温开始回升，这时候离水上岸会感到爽快适宜 。
3、游泳后，注意给宝宝保暖并立即运动以恢复体温
出水后，应用毛巾擦干宝宝全身，先从脚开始，然后上肢及身躯 。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢 。穿好衣服，让宝宝慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复 。
4、不要吃饱了游泳
吃饱后宝宝血液流动慢，容易压迫宝宝胃部，导致四肢活动不顺畅，呼吸困难、腿部抽筋 。
5、切勿单独带宝宝游泳
游泳需要群体情绪的相互感染，没有小伙伴和其他人的环境会影响宝宝的状态 。另外，有危险无人帮助，不利安全 。
6、剧烈运动后不要立即冬泳
宝宝剧烈运动后，体温增高 。没有恢复正常体温就进入冷水中，会引起伤风或抽筋 。另外，剧烈运动后宝宝的肌肉收缩及反应能力减弱，这时接触冷水，会引起肌肉痉挛，容易溺水 。
7、冬泳每周2-3次最为适宜
冬天人体的新陈代谢处在抑制状态，频繁的冬泳会导致宝宝消耗过量而降低免疫力，影响生长发育，以每周2到3次为宜 。
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正确的游泳姿势有利于减肥 。对于很多想减肥的人来说，游泳其实是一个不错的选择，当我们的身体在水中运动的时候，你会发现我们的全身都能够得到很好的锻炼 。而正确的游泳姿势才有利于我们减肥 。下面跟着小编一起来看看吧 。
核心提示：人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、**、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。
游泳的健身效果得天独厚
首先，我们来认识一下游泳 。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉 。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。
在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处 。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿” 。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
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游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、**、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法 。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。
【正确的游泳姿势有利于减肥 婴儿冬季游泳的好处和注意事项】 1.运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
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2.游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失 。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来 。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护 。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。
姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要 。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。例如，游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动 。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉 。
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1.蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
2.蝶泳—**力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
3.自由泳—臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用 。
4.仰泳—背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
想游出线条流畅的身材吗？赶快行动吧！
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温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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