游泳可以减肥么游泳减肥的方法 冬季游泳注意事项 三类人不适合冬泳
冬季游泳注意事项，三类人不适合冬泳 。寒冷的冬季也抵挡不了那颗爱游泳的心，但是并不是人人都适合冬泳的哦 。有哪三类人不适合冬泳呢?下面跟着小编一起来看看吧 。
冬季游泳的好处：
1、有助于全身的血液循环 。游泳时水对身体可以起到按摩作用 。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生 。
2、可以提高抗寒力和免疫力 。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病 。
3、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病 。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生 。
4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用 。
5、是一项很好的减肥运动 。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目 。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用 。
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游泳有利于减肥的原因在于：
1、游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。冬泳是游泳的更高层次，冬泳减肥效果特别明显 。
2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤 。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏 。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
3、可享受天然的按摩服务 。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用 。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故 。
冬泳正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式 。但是冬泳虽然能健身防病，也要讲究科学性 。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜 。
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冬泳好但并非人人皆宜：
冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色” 。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜 。
三种人群不适合冬泳：
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;
3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳 。
冬季游泳需要注意以下事项：
1、装备齐全 。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖 。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣 。
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2、准备活动充足 。
与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键 。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开 。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋 。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好 。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒 。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失 。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
温馨提示：
冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见 。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，(一般游泳者下水时间=水温×1.0+1)，自己把握好度 。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化 。否则，非但无益，反而对身体还有损害 。
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游泳可以减肥么，21世纪，不论是男生还是女生都希望有个美美的身材，而游泳减肥就是个很好的选择，那游泳的方法有哪些呢？下面就由小编带大家来看一看吧 。
游泳减肥健身效果得天独厚
首先，我们来认识一下游泳 。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉 。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处 。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿” 。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、**、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法 。
走出几个游泳减肥误区
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失 。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来 。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护 。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。
【游泳可以减肥么游泳减肥的方法 冬季游泳注意事项 三类人不适合冬泳】 游泳减肥姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要 。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。例如，游泳时主要靠腿部的力量 。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动 。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉 。
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效 。
蝶泳——**力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好 。
自由泳——臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用 。
仰泳——背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼 。
想游出线条流畅的身材吗？赶快行动吧！
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