四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身
【四组床上减肥动作 每天10分钟让你瘦全身】减肥是一个永恒的话题 ， 别以为在冬季有厚厚的衣服挡住肥肉 ， 就可以忽视减肥 ， 那就大错特错了 。冬季不减肥 ， 春季徒伤悲 ， 到了春季就是你肥肉“丰收”的时候了 ， 到时候后悔都来不及了 ， 所以冬季也要注意减肥保持身材 。那么冬季如何减肥更有效呢?现在和大家分享一个特别轻松的减肥方法 ， 每天床上10分钟 ， 赘肉去无踪 ， 美眉们还不赶紧行动起来 ， 加入冬季减肥战队 ， 痩美过冬 。
第一组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时 ， 前胸要尽量贴近腿部 。
1 。坐于床上 ， 双腿向前伸直 ， 双臂平行支撑于臀部后侧 ， 抖动双腿放松 ， 左腿弯曲跨在右腿之上 ， 左臂抬起放在左腿膝盖上 ， 同时身体向后转 ， 目视前方 。收回动作后 ， 右侧重复一次 。
2 。双腿盘坐与床上 ， 左臂前侧 ， 右臂后侧展开 ， 同时左臂自左侧盘于腰后 ， 右臂抱住左膝 。收回动作后 ， 右侧重复一次 。
第二组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时 ， 头部不要用力 ， 要放松 ， 主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部 。
1 。双腿盘坐于床上 ， 肩部下沉 ， 双臂向两侧展开 ， 左臂跨过头顶 ， 左手掌心贴于右耳附近 ， 收回动作后 ， 右侧重复一次 。
2 。头部左右各晃动一周 ， 双臂抬起 ， 双手放在脑后 ， 手指交叉抱住头部 ， 向前用力 ， 让下颚贴向胸口 。
第三组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1 。双腿盘坐于床上 ， 双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点 ， 然后回落到右腿上 ， 右腿重复 。
2 。双腿盘坐 ， 双臂向外弯曲 ， 双手中指相对 ， 身体缓缓向前弯曲 ， 用下颚尽量去贴近双手 ， 然后起身坐直身体 。
第四组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸 ， 双臂上下运动要随呼吸的节奏进行 ， 在静止盘坐时 ， 进入忘我状态 。
1 。准备:双腿盘起 ， 后腰挺直 ， 双手放在膝盖上 。
2 。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动 ， 双臂要举过头顶 ， 同时头部随双臂仰起 。
3 。呼气:呼气时双臂落下 ， 置于腰后 。
4 。静止:静止、放松、闭上眼睛 ， 后背挺直 ， 双手放在膝盖上 。匀速呼吸 ， 端坐30秒 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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