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肚皮舞基本动作详解与口诀 八个步骤教你 扭出迷人的肚皮舞

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肚皮舞肚皮舞是一种修身养性的舞蹈，当你学会一套肚皮舞的动作后，你会发现你的身心受到了它的感染，你会因为跳肚皮舞的原因变得更加迷人，涵养，气质，同时你的你的身材也会变得越来越好 。下面赶紧与小编一起来学习这组魔力肚皮舞吧，让你的腰部变的迷人诱惑 。
第一步：
双脚并拢站立，提臀收腹，双手放在头部上方，右手伸直，左手屈肘触碰头部 。
第二步：
与第一步动作相反，左边臀部向上提起，左手伸直，右手屈肘触碰头部 。
第三步：
身体向右侧弯下，双手稍微屈肘，向波浪一样舞动，双脚膝盖稍屈膝打开 。反方向在做一次 。
第四步：
这一步主要是左右扭动胯部，双手向两侧打开，一高一低可能会比较好看 。
第五步：
双脚站成侧弓字步，双手自然弯曲放在两侧，上身弯下，腰部往下塌 。
第六步：
左脚屈膝，右脚踮地支撑身体，挺起胸脯，腰部下塌，头部往前扭 。
第七步：
上身充分地向前挺胸，双臂在身体后侧内收，让身体极力后仰，依旧保持脖子地伸展与背部的立直 。
第八步：
腰部前后扭动，身体随着腰部的扭动一起扭，向前向后向下，整个人略呈S状，再通过腰部扭，支起上半身，人继续往后，反复地以腰部为前后作用点，向前挺胸，双臂在身体后侧内收，让身体极力后仰，依旧保持脖子地伸展与背部的挺立 。
【导读】有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然 。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之不见 。大家一起来学习肚皮舞吧 。肚皮舞基本动作练习口诀
有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然 。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般 。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的 。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习 。
1、甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆 。
2、挺——将**尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身 。首先，将肩部向后背，努力将**送出 。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动** 。
3、转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体 。
4、浪——身体像波浪一样
这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、**和腰部，身体好像钻过一个套圈一样 。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行 。

5、摆——摆动胯部像画8字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉 。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化 。
6、抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!
7、震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动 。肚皮舞基本动作教学 。
一、基本站姿
要求膝盖非常放松，不要过分紧张 。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性 。
二、手的动作
手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松 。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等 。
三、手臂的动作
保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行 。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边 。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作 。
可改变重心的高度，上下起幅做 。

四、肩部的动作
其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动 。上肢配合交替向前、向后做 。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾 。
向上耸，放松，双手放下 。
把上面的动作组合起来做 。
五、**的动作
1、**的环绕
【肚皮舞基本动作详解与口诀 八个步骤教你 扭出迷人的肚皮舞】 肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的**环绕动作，下半身保持不变 。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做 。
2、**的摆动
向前、收回、收腹 。加快做 。
六、腹部的动作
提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做 。
有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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