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如何跳好肚皮舞呢九式动作教会你

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如何跳好肚皮舞呢？下面小编详细为你介绍 。肚皮舞是属于女人的舞蹈 ， 特别女性化 。肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髋和臀 。那么跳肚皮舞有哪些主要动作呢？下面和小编一起来练习吧 。
1、肩部：前有锁骨后有肩胛骨 ， 在肩胛下肌斜方肌的稳定下和三角肌的包裹下形成半包围式的部位 。肩部向下连接大臂、肘关节和小臂 。也就是说肩部的形态直接影响到手臂的姿态 。肩关节的张力可以通过压肩来练习 。这是每个舞者必练得项目 。
2、**：以胸椎为主体向前延伸和12对肋骨一起形成胸廓 ， 外层包裹着胸大肌胸小肌等肌肉 ， 功能主要是保护人体几个重要的器官 。肋骨本身没有活动范围 。只有胸椎可以小幅度活动 。但是作为肚皮舞者 ， 必须在人体做能承受的最大范围 ， 加大练习活动范围 。从而是胸廓更灵活 ， 动作更明显 。
3、腹部：后有腰椎 ， 但是前面及两侧没有骨或软骨连接 ， 但是内层有腹内、腹外斜肌、锯齿肌、外层有腹直肌下半部分有腹横肌 。这些内外纵横的肌肉分布会帮助腰椎分担力量 。不管是普通人还是舞者 ， 腹部肌肉强壮都会让记住保持健康 ， 远离椎间盘疾病 。肚皮舞的要求除了腹部整体的力量外 ， 还要局部的控制力 ， 分块分层的控制这些腹部肌肉 。
4、髋和臀：髋部是由骨盆、骶骨所组成 ， 臀部肌肉附着在后侧 。髋关节往下连接大腿膝盖和小腿 ， 所以要让髋关节灵活必须进行压腿、开大胯小胯的练习 。胯不开活动就不够灵活 。
5、肚皮舞中的手臂：要将手臂要从肩开始 ， 肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指 。都是可活动关节 ， 充分利用关节的活动平面、方向来完成手臂动作 。肚皮舞并没有太刻意的要求手臂的造型 ， 这也是一些人在练习时没有章法可循 ， 最后跳舞时感觉手臂很多余或很不好看 。要想让手臂好看以下几点很重要肩要开、大臂要稳、肘关节不要太大角度、手腕不要过于活分、手指要把动作足够延伸 。至于手臂整体位置可以随性些 ， 但是芭蕾的手位练习还是很有必要的 。
以上几部分只是肚皮舞主要身体部位的练习 ， 虽然称为肚皮舞但毕竟是舞蹈种类的一种 ， 离不开手、眼、身法、步的配合 ， 以及音乐理解 。下面针对舞蹈动作要求进行剖析 。
6、柔韧：是舞者身体的必备要求 。从字面理解柔软又不失去韧性 。身体每个关节的拉伸是必要的 ， 尽可能的改善你的软度 ， 这会让你的动作举手投足发挥的空间更大还能做出漂亮的难度动作 ， 博得满堂彩 。如果跳舞时你的身体柔韧性不够 ， 动作就会显得笨拙、失控、不灵活 ， 这样也就失去了舞蹈本身的观赏价值 。柔韧性的练习可以借鉴瑜伽、舞蹈基训等练习 。
7、舒展：这是以前所说的放松度和幅度的升华 ， 舒展是指动作的延伸感觉 。好的舞者应该在中心明确重心稳定的前提下尽可能的延伸你的肢体 ， 从头顶到脚底 ， 从手指到脚趾 。如果一个舞者跳舞时把所有力量积攒在体内而没有延伸出去 ， 那么他的力量在体内将是混乱而无法控制的 。动作也是畏缩苍白毫无感染力的 。这方面的练习可以借鉴芭蕾舞和华尔兹舞蹈 。练习后你将受益匪浅 。
8、力量：是支撑你完成舞蹈的能量 ， 也决定动作速度 。力量要分布给身体每个部位 ， 舞蹈过程中每一个动作都需要力量的支配 ， 根据不同的表演风格力量的表现也不尽相同 。大多数人认为比较柔美的舞蹈不需要力量 ， 但是我认为虽然动作柔美不需要额外发力 ， 但是我们也要通过少量的力量来让动作有层次 ， 并不是从头到尾的动作都很平 ， 没有重点 。力量练习可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基训等 。
9、控制：把你的身体、动作按照自己的想法掌握住 ， 控制存在于很多方面 ， 移动步伐、旋转、身体部位、面部表情等等 。在我的印象中控制与平衡是密不可分的 ， 控制以上的内容使之达到平衡 。控制好你身体的力量多少 ， 幅度大小 ， 行走距离的远近 。比如基本功练习里面下八字胯 ， 如果幅度太大就会影响到上半身 ， 动作就失控了就不平衡 ， 肚皮舞特有的分离感就消失了 ， 但是表演时就另当别论了 。通常控制力的练习有两方面 ， 身体控制和大脑控制 ， 一些好的肚皮舞者表演时看上去非常松弛 ， 是因为长时间的练习达到大脑支配身体的能力很强 ， 看似漫不经心 ， 实则身轻步稳 。控制力需要综合和长时间的练习来改善 。
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