三式肚皮舞 跳出惹火好身材 肚皮舞跳出完美好身材
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，我们经常可以看到女性跳肚皮舞，练就一段小蛮腰 。跳一段肚皮舞你会发现，全身最紧张的部位就是肚皮上下了，紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿 。
学习肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的协调性，走路不会同手同脚就能跳肚皮舞 。肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果 。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情 。这些敏感地带最容易展现锻炼的成果 。坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美 。该紧致的区域、该消耗的脂肪都摆在眼前 。
肚皮舞跳出完美好身材
1、肚皮舞圆润的臀部
肚皮舞训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线 。
肚皮舞方法：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直 。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左右快速摆动 。
2、肚皮舞手臂内侧
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱 。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外;左右交替，一个节奏做一边的动作 。
3、肚皮舞蛇形手
【三式肚皮舞 跳出惹火好身材 肚皮舞跳出完美好身材】 类似于一股电波在手臂上传导 。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递 。经常锻炼有助于提高关节的灵活性 。
4、肚皮舞大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转 。
肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目 。经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老 。肚皮舞发源于古埃及，现已成为女性朋友们的一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热 。下面就教大家三式肚皮舞，跳出惹火好身材 。
第1式：提手摆胯
第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去 。
第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动 。
第三步：回复到第一个步骤 。
第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸 。
动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次 。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯 。
第2式：0字弧度胯
第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动 。
第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转 。
第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起 。
动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动 。做完之后，反方向再做一遍 。
第3式：提腰抖胯
第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体中心落在左脚上 。
第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势 。同时，胯部向前甩出 。
动作重点：别看这个动作只有两步，但连起来加快速度重复做时，腰间的舞裙不停前后甩动，整个人的动作非常漂亮 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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