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肚皮舞的各种风格 肚皮舞减肥得要点 跳肚皮舞能减肥吗 肚皮舞的减肥动作

生活百科

跳肚皮舞能减肥吗 ， 肚皮舞也是一种减肥利器 ， 特别是针对肚子 ， 想要有效的减少腹部手部脂肪那就把肚皮舞有效的练习起来 ， 小编在这推荐几个肚皮舞的减肥方法 。
如何跳肚皮舞能减肥
1、练习频率
每天至少三十分钟的锻炼 ， 能够较好地帮助你控制体重 。如果你真的想减肥 ， 不妨坚持每天 ， 或者一周至少四到五天 ， 进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习 。
2、动作选择
不同的肚皮舞动作的效果是不一样的 。一般来说 ， 各式各样的肚皮舞西米(包括**西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪 。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用 。腰腹的动作比如各种8字胯 ， 胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用 。这样 ， 根据自己的减肥需要 ， 你可以选择和安排自己的锻炼计划 。
①甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部 ， 一下又一下上提你的胯 ， 并且 ， 从半蹲状态到踮起脚尖 ， 身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。这时你可以利用你的上肢 ， 将整个身体随之摇摆 。
②转--稳定地保持身体重心
你可以随意地转动身体 ， 但是要注意的是 ， 轻柔一些 ， 让身体放松下来即可 ， 让上肢来带动身体 。
③挺——将**尽量地打开
将下半身固定好 ， 只活动你的腰部以上的上半身 。首先 ， 将肩部向后背 ， 努力将**送出 。然后 ， 左右晃动身体 ， 好象你在不段地长高似的 ， 同时肩部有节奏地向后活动来带动** 。
④浪——身体像波浪一样
以腰腹为中心 ， 脑袋先向前探 ， 然后是颈部、**和腰部 ， 身体好像钻过一个套圈一样 。从侧面看 ， 身体有如波浪 ， 呈现出一个“S”型 ， 如此反复进行 。
⑤摆——摆动胯部像画8字
将胯部向上提动 ， 左右活动开你的胯部 ， 试着用胯部来画一个平躺的“8”字 ， 要用力均匀 ， 争取让幅度最大化 。
⑥抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好 ， 让胯部前、后、上、下轻微摆动 ， 你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来 ， 而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动 。
⑦震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的 ， 这样的震动感受非常美妙 ， 你尽管使劲地跺脚 ， 晃动身体 ， 并将注意力放在你的腹部上 ， 将它作为意识的中心点来运动 。
3、高效练习
如果你工作繁忙 ， 给自己安排的锻炼时间较短 ， 那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了 。放一段肚皮舞音乐 ， 一般三到四分钟 ， 以一首音乐为单位 ， 重复练习一到两个动作 。音乐最好是你喜欢的 ， 听起来有感觉的 ， 好听的音乐能带给身体更大的动力 。记住 ， 音乐不停 ， 动作不停 ， 相信不过三首音乐 ， 你就能大汗淋漓了 。
4、固定时间
如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来 ， 那么最好能把每天的练习时间固定下来 ， 也就是根据个人的工作生活情况 ， 安排一个固定的时间点进行练习 ， 每天到了这个时间就督促自己进行练习 ， 慢慢形成习惯 。
肚皮舞的各种风格 ， 肚皮舞和字面上的意思是一样的主要的运动部位就是肚子了 ， 同时与其他肢体的相互配合就可以展现肚皮舞带来的魅力 ， 但肚皮舞中是有很多种不同的风格的 ， 根据自己的喜欢可以自由选择 。
肚皮舞的各种风格
埃及风格
内敛、含蓄的埃及味道 ， 有宫廷舞蹈的优雅 。动作幅度比较小 ， 但是很强调对肌肉的控制 。
土耳其风格
动作大胆、奔放 ， 幅度很大 ， 胯部的动作非常夸张 ， 而且穿着比较暴露 ， 很有视觉冲击力 。
印度风格
妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓 ， 加入印度舞风格 ， 包含印度的特有手势(如五指张开 ， 小指和无名指向掌内弯曲)等 。同时音乐也会找到很印度的感觉 。
肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂 ， 但是如同每种有氧锻炼一样 ， 有规律地长期坚持才会出效果 。听着音乐 ， 找对感觉 ， 在节奏中释放热情 。
肚皮舞能减肥吗?
有效地收紧全身线条 ， 可以让你更好的减去手臂、臀部大腿的赘肉 ， 想要跳肚皮舞 ， 就必须先掌握基本的舞步 ， 
例如：葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等 ， 然后再经过教练的指导和自己的练习 ， 可以让你的腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞 。
肚皮舞之所以能够成为健身的新热点 ， 是由于其动作和舞步自然随意 ， 对身体不会造成任何伤害 ， 而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系 。
更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪 ， 有效地收紧全身线条 ， 可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉 。为了让效果更明显 ， 她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞 ， 进一步刺激淋巴系统排毒 ， 促进血液循环及消脂 。
肚皮舞既可以瘦身 ， 又能美体 。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动 ， 所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美 。
而且在跳肚皮舞的时候 ， 舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作 ， 这就有助于练出一双结实的小腿 。上半身**伴随着腹部而动作 ， 对于年龄稍大的女性 ， 也能起到明显的健胸效果 。在掌握了基本的舞步的同时 ， 再经过教练的指导和自己的练习 ， 使腹、腰部柔韧有力后 ， 基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了 。
肚皮舞减肥提醒
如果腰部受伤过的 ， 需要先向医生咨询是不适合跳肚皮舞 。在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合 ， 尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果 ， 尽量少吃多油、多脂、高糖食物 。运动之前和过程中最好不要喝大量的水 。
因为过多的水分会使胃部隆胀 ， 严重的甚至在运动过程中出现抽筋 ， 而且加重心脏负荷 。运动后可适当喝水 ， 这样可及时补充水分和促进排毒 。
如果要在家里练习 ， 最好准备一个全身镜 ， 这样随时可以观察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一种健康的舞蹈 ， 对女性的身体起着有效的保健作用 。肚皮舞是一种全身运动 ， 它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动 ， 从而提高身体的弹性和柔韧性 。除了可收紧臀肌之外 ， 肚皮舞还能调节女性内分泌系统 ， 促进盆腔血液流通 ， 内在按摩腹腔和子宫等器官 ， 对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用 。
1、没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?
答：当然可以 ， 肚皮舞是非常适合人体的舞蹈 ， 同时也是歌颂生命的舞蹈 ， 所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤脚吗?
答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式 ， 舞者通常是打着赤脚 ， 意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力 ， 同时也是亲近土地 ， 和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制 ， 地板的质量不一 ， 有的甚至还是水泥地板 ， 所以同学们也可以买软鞋保护足部 ， 而国外的舞者因为表演为求美观 ， 也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋) ， 所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后 ， 最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来!
3、 学习肚皮舞需要准备什么?
答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾 ， 和轻便且贴身的服装 ， 建议是薄的牛奶丝和水裤 ， 在土耳其的时候 ， 土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布 ， 她们可是很随性的呢 ， 所以当自己有功力的时候 ， 有没有腰巾已经不是很重要了 ， 因为随意做个动作都非常显著!
4、 肚皮舞的道具还有哪些?
答：基本上除了腰巾之外 ， 纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具 ， 当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把 。再刺激一点 ， 有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上课的时候很多同学十分羞怯 ， 不好意思露出自己的肚皮 ， 也有人觉得自己的肚皮不好看或说肚皮松弛啦!橘皮啦!妈妈说不能露给外人看啦!现在要告诉大家 ， 要对自己的身体有自信 ， 跳舞起来才会有魅力 ， 大家可以每天对着镜子练习 ， 自己是宇宙无敌世界第一大美女 。
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