拉丁舞基本功的肌肉控制力练习 夏日跳拉丁舞者防中暑防晒的妙招
作为多年来最热的一个夏天，防暑防晒是最重要的 。尽管烈日炎炎，大家都会坚持去上课、练舞、表演，因此防暑防晒的后勤工作，一定要做好 。为大家整理好一些防中暑防晒的妙招，让你不再害怕夏日的阳光 。
夏日体力保养
跳舞前热身，尽量远离空调出风口 。自己配备运动饮料，加了一点盐的茶水或鲜榨果汁、豆浆，防止水肿还补充盐分 。每十分钟喝一口水，不要一次喝太多 。
将跳舞时间调到晚上，避免中暑 。加大休息频率，每十分钟喝水时休息一会 。夏天人的体力都会降低，不要对自己太苛刻，设置过大强度的练习 。
女士夏日不要穿丝袜，给皮肤更多呼吸的空间 。男士练习时尽量选择莫代尔材质的T恤，透气也舒适，一些体育上专用的速干T恤，也很适合 。多准备一套练功服，衣服湿透后必须更换，每天的练功服都需要清洗 。练功时带一些添加剂少的零食，不时补充些 。
夏日皮肤保护
尽管拉丁舞者爱好黑皮肤，可是晒得暗哑无光的皮肤，谁也不想要，因此防晒品必须要使用，面部脖子和四肢露出来的皮肤 。面部可以涂带隔离作用的防晒，其他部位可以选择轻薄些的化学防晒 。
除了多食用蔬菜，一些保健品也是不错的选择，欧美品牌的保健品，质检比较严格，与国内品牌相比价格并不贵 。可以选择：维生素B、维生素C粉、蜂胶、谷胱甘肽、葡萄籽精华等 。
晒后要保湿修护，比如敷美白面膜、美白爽肤水、芦荟胶，做精油美白护理 。
尤其是运动后皮肤血液循环快，很容易晒伤，因此出门尽量带伞，上下课路上都披一件长袖的薄衣服，可以更好的远离紫外线 。
舞蹈的种类不同，动作的表现不同 。全身舞蹈时会涉及移动装神跳跃和跑动等，而在拉丁舞训练中，最重要的能力是身体的控制能力，这需要激活身体内所有的小肌肉群--稳定肌群，拉丁舞训练中需要坚持慢速(每个动作3秒钟以上)和高次数(每个动作十次以上)的原则 。长久下去，会发现身体的肌肉能力大大提高，稳定性有明显增强 。
起始动作：仰卧地面，屈膝90度，脚底着地，下背部(腰部)不要完全贴到地面，要与地面保持一掌左右的厚度，整个运动过程中保持骨盆稳定，整个动作过程中脚底要感觉像请放在蛋糕上而又不破坏蛋糕的表面，双手放在体侧 。
动作1：抬起单腿，始终保持抬起的大小腿质检为90度，还原，换腿 。
动作2：向远处移动双脚一步距离，保持双脚跟着地，抬起单腿，至大小腿之间为90度，还原，换腿 。
动作3：将双脚伸直脚跟桌底，抬起单腿，至大小腿质检为90度，还原，换腿 。
动作4：双手上抬过头顶，双脚伸直脚跟着地，在抬起单腿的同时，另一侧的手臂下放接触其迎过来的膝盖关节，还原，换腿 。
在这个过程中，腹部的正面、侧面、腰部都会收缩，并且训练肢体协调性和稳定性，如果颈前部有过度紧张的感觉，可以在脑后放个类似枕头的软物 。
【拉丁舞基本功的肌肉控制力练习 夏日跳拉丁舞者防中暑防晒的妙招】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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