24小时减肥时刻表 让你无时无刻都在瘦
现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥也自然成了很多人必做的功课 。那么该如何健康减肥呢?想要减肥，首先要有计划，专家研究，总结出一张“24小时减肥时刻表”，据说照此做可以更有效地减重哦 。
6：45补充维生素D
清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平 。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要 。
7：30吃两个鸡蛋
早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间 。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83% 。
7：45喝杯绿茶
研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用 。8：00冲凉30秒《新英格兰医学杂志》刊登研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂 。
10：30爬楼梯10分钟
《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低 。
11：00补钙
研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少 。
13：00吃午餐
午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂 。
15：00“坐立不安”
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥 。
16：30吃点零食
下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食 。
17：30间歇锻炼25分钟
澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好 。
19：30吃晚饭
清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭 。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要 。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢 。
22：00洗个盐水浴
在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程 。
22：30上床睡觉
研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加 。建议晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘 。
【24小时减肥时刻表 让你无时无刻都在瘦】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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