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每天跳绳能长高吗 跳绳减肥法效果怎样

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跳绳效果好吗？跳绳可以锻炼力量,也可以增强身体的协调性和反应能力,还能增强心肺功能,总之,不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果 。
一根跳绳 ， 一块空地 ， 再加上一个好心情 ， 简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康 。跳绳看上去简单 ， 但玩起来不简单 ， 它有许多种跳法 ， 不同的跳法对人体有不同的影响 。
跳绳可以锻炼力量 ， 也可以增强身体的协调性和反应能力 ， 还能增强心肺功能 ， 总之 ， 不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果 。北京体育大学运动训练学博士武文强表示 ， 多跳花式像两手交叉 ， 摇两次跳一次 ， 或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度 ， 而如果要锻炼心肺功能 ， 则要采取慢速长时间地跳 ， 比如一组20分钟等 。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段 ， 他们用匀速持久跳来锻炼耐久力 ， 变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度 。武文强表示 ， 跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力 ， 另外 ， 拳击选手在比赛中要不停地躲闪 ， 快速反应 ， 而花式跳绳则极好地满足了这个需求 。
近来 ， 跳绳还受到减肥女性的青睐 ， 这是有一定道理的 。因为从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 是一项耗时少、耗能大的运动 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。只要你能保证每分钟120?140次的速度 ， 一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 。加上跳绳花样繁多 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 因此一直是流行的健身方法和减肥方式 。
也有人认为 ， 跳绳对膝盖的冲击很大 ， 但有专家研究指出 ， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。武文强博士认为 ， 只要落地方法正确 ， 就可以将冲击力量减少至安全范围 。他建议 ， 首先 ， 跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳 ， 减少冲击;其次 ， 要采取主动性的有意识的缓冲动作 。采用前脚掌跳 ， 能减少对踝关节和膝关节的冲击 。跳的时候膝盖也要弯曲 。
跳绳对大家来说并不陌生吧 。跳绳是一项很好的运动即减肥又能增高 ， 身高并非天生 ， 遗传对身高的影响不大 ， 而营养运动则起主导作用 ， 那么每天跳绳能长高吗？下面一起来了解下吧 。
另外 ， 运动也有助于儿童的身高 ， 最好的运动是跳绳 ， 它对有骼生长有一定的刺激作用 。使骨骼的循环得以改善 ， 刺激生长激素分泌 ， 促进身高 。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果 ， 但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的 。想知道骨骺是否闭合 ， 可以去正规医院做个骨龄片 。奉劝想长高和想减肥的朋友：请用科学的方法弥补你的不足 。
最后说一下跳绳的时间和次数问题 ， 理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。
个人是不提倡晨练的 ， 有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉” ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
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