把你的肉露出来 出大招增肌又减肥
把你的肉露出来 出大招增肌又减肥夏天的脚步越来越近啦！是不是着急减肥了呢？有没有什么方法瘦到90斤？别担心，下面小编就从增肌、减脂、管住嘴三个方面来谈谈具体的减肥方法吧，让你瘦到90斤soeasy哦！
【把你的肉露出来 出大招增肌又减肥】一、如何增加肌肉？
1.力量训练
力量训练是有好处的，对于女生来说，千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能 。要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦 。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!
2.饮食配合
在此，小编要告诉大家，你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦，所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物，配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉 。日常可以多吃蛋清，记得要去掉蛋黄 。多吃粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮 。
二、如何减少脂肪？
1.控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食 。女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为 。吃盐过多反而会造成身体浮肿 。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!
2.有氧运动
一星期最少要进行两次到三次的有氧运动 。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果 。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生 。
3.柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛 。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量 。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫 。
给初学者的建议：
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己 。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量 。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法 。
减肥就要管住嘴迈开腿 。减肥期间，食欲就是恶魔!那要如何控制食欲，避免饮食过量?下面小编教大家实用5招!
1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果
水没有热量，而且能让你产生饱的感觉 。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低 。在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量 。
2.吃东西时候要专心
很多人都喜欢一边看电视一点吃饭 。这样三心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量 。要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食 。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量 。
3.把冰箱里的零食清空
有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了 。要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净” 。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬 。
4.适当满足
越是压抑越容易爆发 。我们需要控制食欲，但并不能打击食欲 。当你非常想吃东西的时候可以适当满足一下 。比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片 。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了 。吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量 。
5.催眠自己
要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!” 。你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害 。比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症” 。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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