跑步减肥的八大隐患 跑步减肥的妙招 哪种人不适合跑步 正确认知跑步
哪种人不适合跑步 ， 不是每一个想跑步就可以跑步的 ， 根据不同的情况有怎么一些人群是不适合跑步的 ， 那么哪种人不适合跑步呢？小编给大家讲讲谁不适合跑步 。
哪种人不适合跑步
1.隐匿性疾病患者
假如进行的跑步运动太过于剧烈的话 ， 很可能激发体内潜在的病变 ， 例如胆结石病 ， 可能本来胆结石病只是潜伏在你体内 ， 但是过于激烈的跑动 ， 可能将胆结石震落或者移位 ， 从而导致病变发盒动量合适是必要的 。
2.腿部受伤者
正所谓：“伤筋动骨一百天 。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了 ， 应该停止运动 ， 因为腿部受伤的话行动都不便利 ， 怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步 。以免加重你的伤势 ， 延缓腿部伤势痊愈的日期 。
3.严重的心脏病患者
跑步会让你的心跳加快 ， 增加体内对氧气的消耗量 ， 容易让你上气不接下气 。那么心脏病患者是不能激动的 ， 如果跑步时心跳过快 ， 很容易会出事故 。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身 ， 以免发生意外 。
4.达到退休年龄者
一般来说 ， 男的60岁 ， 女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动 ， 毕竟体力上比年轻人要差一些 。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动 。当然 ， 如果你只是慢跑或者是散步的话 ， 那倒是没有多大问题的 。
如何预防跑步伤害
1、勤换跑鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱 ， 失去缓冲作用 ， 容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。
不过具体情况应视体重等因素而定 。体重越大 ， 运动鞋寿命越短 。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅) ， 得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米) 。
2、步伐短小
跑步的步伐过大 ， 就会有种伸脚向前踢的感觉 ， 反而会对下肢产生一定的压力 ， 特别容易造成损伤 。所以在日常的跑步过程中 ， 步伐不需要迈的过大 ， 落脚点在身体前方的30cm即可 。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感” ， 身体同时前倾 ， 以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小 ， 脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
3、前后摆臂
跑步时候 ， 自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线 ， 上下摆动不能高过** 。摆臂过程中 ， 手指、手腕和手臂都应保持放松 ， 肘关节弯曲90度左右 ， 靠近身体两侧 。
跑步减肥的八大隐患 ， 跑步原本是为了有一个健康的身体 ， 但有一些跑步的习惯是会对身体造成伤害 ， 那么跑步减肥的隐患是什么呢？小编给大家讲讲跑步减肥的八大隐患 。
跑步减肥的八大隐患
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
不立即吃
在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
不吸烟
运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
不宜骤降体温
如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后 ， 体内大量血液分布在四肢及体表 ， 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性 。
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
跑步减肥小妙招
㈠注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段 ， 它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
㈡脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧 ， 可以避免小腿变粗 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
㈢有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后 ， 因而跑步运动应坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
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