八大跳绳技巧 成功甩赘肉 跳绳 占地小健身效果好的运动
生活中很多人都喜欢跳绳，跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，跳绳,简单易行而又花样繁多 。它能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,难怪很多人称之为“最有效的运动” 。
跳绳运动只需要很少的活动空间
但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害 。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤 。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以 。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好 。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度 。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥 。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动 。
跳绳想必大家小时候都玩过吧,跳绳是一项比较激烈的运动减肥,不仅能帮我们强身健体,还能为我们塑造苗条的身材哦~那么怎么样跳,好处才最大呢?跳绳的技巧有哪些?本文为您分享下跳绳的八大技巧：
一、简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
二、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
三、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
四、绕旋跳：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
五、侧身斜跳：这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之跳绳后休息10秒钟，重复练习2次 。
六、双人跳绳：(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。
七、侧脚跳：先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
八、双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
【八大跳绳技巧 成功甩赘肉 跳绳 占地小健身效果好的运动】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 每天跳绳能长高吗 跳绳减肥法效果怎样
- 3个技巧帮你和心仪女人愉快交流
- 缩句的方法和技巧口诀 缩句怎么使用呢
- 成人练字方法技巧 成人练字有什么方法
- 烟雨江湖天刀门寂寥意门派秘技怎么获得 寂寥意兑换技巧
- 烟雨江湖苍狼门门派日常任务怎么完成 苍狼刺探任务完成技巧
- 详解蛙泳运动的动作技巧
- 烟雨江湖天刀门门派秘技怎么获得 明镜止水啸风刀意狂狮刀意活脉法获得技巧
- 小学数学速算方法与技巧 小学数学速算方法与技巧介绍
- 烟雨江湖天刀门雷鹰穿风步怎么加点 鸟渡空碧提升加点技巧