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健康的五大基础是什么

生活百科

1、健康的五大基石的是什么？
心态、睡眠、运动和营养是健康的四大基石
乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养，构成了理想健康的四大基石 。
1、乐观的心态
积极乐观的心态是身体健康的金钥匙 。凡事向积极一面看，可以减轻日常生活的紧张，舒缓精神压力，有利于身体健康 。例如，人在平静、欢快的情绪中，食欲会较好，肠胃的消化吸收能力和身体抵抗力相对较弱；反之，人若常处于沮丧、忧伤、焦躁、愤怒的情绪中，则往往食欲减弱，容易肠胃不适，有碍健康 。
无数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的前提，也是必不可少的条件 。
2、充足的睡眠
充足和睡眠是拥有理想健康的保障 。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力 。每天保持8小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要 。白天适当的放松放松，可以减轻大脑和身体的负荷，使我们全天都保持比较高的效率 。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以让我们的身体进行自我调节，储蓄能量，迎接第二天的新挑战 。
从医学角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄 。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中 。
3、适量的运动
运动是保持健康的重要因素 。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉 。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动 。长期坚持适量的运动，可以使人青春长驻、精神焕发 。
一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动 。
有氧运动
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能 。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况 。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等 。
无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等 。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原提供能量 。
经常运动有许多益处 :消除多余的脂肪和热量 ,加快新陈代谢 ,改善睡眠质量 ,改善心脏和血液循环系统 ,强健肌肉 ,帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪
4、均衡的营养
营养是生命的源泉，人体通过摄取均衡，充足的营养获得生命的存生与发展 。均衡的营养是人们实现理想健康的关键因素 。
营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养 。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳氢化合物、矿物质和维生素 。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等 。
人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响 。

合理膳食，适量运动，休息放松，戒烟限酒，心理平衡

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡 。健康第一基石：合理膳食 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑 。“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食 。“三”：三份高蛋白 。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆 。“四”：一个礼拜吃四次粗粮 。“五”：一天500克蔬菜和水果 。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑 。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素a多 。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好 。“白”：燕麦粉、燕麦片 。“黑”：黑木耳 健康第二大基石：适量运动 走路是最好的运动，提倡打太极拳 。运动做到三个字：三、五、七 。“三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动 。健康第三大基石：戒烟限酒 健康第四大基石：心理平衡 。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙 。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐 。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行 。
2、健康的六大基石是什么？
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境 。
“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病 。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境 。”

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡 。健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑 。“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食 。“三”：三份高蛋白 。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆 。“四”：一个礼拜吃四次粗粮 。“五”：一天500克蔬菜和水果 。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑 。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素a多 。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好 。“白”：燕麦粉、燕麦片 。“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动走路是最好的运动，提倡打太极拳 。运动做到三个字：三、五、七 。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动 。健康第三大基石：戒烟限酒戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了 。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐 。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度 。健康第四大基石：心理平衡 。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙 。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐 。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行 。ps:人体健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒烟戒酒、适量运动 。还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的营养 3.适量的运动 4.良好的心态
3、什么是健康的五要素
健康五要素（1）身体健康：不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力 。具备这种能力，就可以预防疾病，健康，提高生活质量 。
（2）情绪健康：情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受 。情绪的健康主要标志是情绪的稳定性，所谓的稳定是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力 。
（3）智力健康：是指长期的学习和生活中，大脑始终保持活跃状态 。
（4）精神健康：主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力 。
（5）社交健康：指形成与保持和谐人际关系的能力，此能力将使你在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，也会使你少生烦恼，心情欢畅 。

健康五要素：社交健康、身体健康、智力健康、精神健康、情绪健康 。这也叫幸福健康
4、身体健康的五大要素
要经常自觉地参加体育锻炼，尤其是有氧运动 。
要合理地安排膳食制度，科学地摄入营养 。
要有健全健康的心理，发展良好的人际关系 。
要建立合理的生活制度，养成良好的生活习惯 。
要定期参加体格检查，及早发现、诊断和治疗各种疾病 。

健康五要素：
生活的规律性，良好的心情，适宜的环境，营养的均衡，运动与睡眠的搭配 。
人的健康决不是单一性促成的，再好的药物也只是起到辅助作用 。主要还得靠养 。用五行学说的理念来调理健康--用人性来解读健康 。
规矩生活：列出适合自己健康的生活时刻表 。尽量形成自己的规律性，规矩自己是每个人一生要做的事 。千万不要放纵自己去规矩别人，人只能影响或引导别人 。以身做则是关键，万事从自做起 。
心情调解：心情的好坏多来源与外界环境的影响，但外界环境如同天气是不定的 。如何能让自己不受外界不良环境的干扰呢？那就需要培养自己内心的定力 。都说修得平常心，但谁能做到呢？实际，人类特有的一种东西被浮躁的生活冲淡了，那就信仰 。现代人信仰匮乏所以意志不坚 。信仰有教会、真理哲学主义等 。实际最好的应是适合自己的爱好，爱好如发展到一定程度就会变成信仰 。人有了信仰就会超越控制自己的思维这匹无缰的马 。
环境的缔造：空气含氧量、空间布局、色彩搭配、温湿度等 。温度的控制要有温度计和湿度计 。湿度不够可以用加氧加湿器或用大块浴巾沾湿散湿 。或在风扇前放盆水，水上连起一块手巾，让风吹到湿手巾散湿 。
均衡营养：食物营养 。选择适合自己健康的食物--列出适合自己的健康食谱来 。小米粥要长食，炖菜营养丰富利于人体吸收 。不要吃过饱，多吃野生菜，主食要常换或吃二米、多米饭 。饭后吃一些营养补充食物，比如：糠、小苏打、苦麻菜等装成胶囊--给自己配饲料 。
调节睡眠:人的健康从睡眠开始，缔造良好的睡眠环境要考虑卧室的温度、湿度、含氧量空间布局、色彩搭配等 。还要注意睡前的物理性和药物的调理 。比如：睡前运动、洗热水澡或烫脚使身体排大汗出体毒会有利睡眠 。枕头下放铁器或在烫脚盆里放醋会减少做梦 。吃刺五加片、喝醋加蜂蜜水等会有益睡眠 。大便不畅者要吃些糠调理就行了 。如睡不着可吃扑尔敏强制性入睡 。如亏心血导致的严重睡眠失常要补血 。睡前须静思 。
合理运动：早睡早起运动 。早起洗凉水澡有利健康--增加人一天的活力；比如：踢毽子，慢跑（室内可原地慢跑），适合自己能出汗就好--出汗就排泄除体毒 。上厕所要舌顶上颚，只要用力时就得这样--通百会穴 。平时工作都要注意姿势 。比如：坐立行走的改革 。坐资要借鉴马步--平马坐；站立借鉴气功--沉气立；行借鉴武术锻炼--跨步走、伸筋跑；工作时要注意动作的连贯性--稳准到位等等 。
人做什么都要用心，细心自己的生活 。健康是养出来的，决不是治出来的 。

遵循老子的自然之道,少过夜生活,起居有规律，饮食多样化

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