有氧运动与无氧运动的先后顺序健身的最佳时间
1、健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？
1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时 。
2、健身房锻炼的步骤：
（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身 。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等 。
（2）训练（一小时左右即可） 。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次 。
（3）整理或放松（5~10分钟） 。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛 。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等 。
扩展资料：
一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试 。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标 。
动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等 。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等 。
参考资料来源：人民网-健身房锻炼按步骤来
参考资料来源：人民网-打开健身房正确健身模式
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼 。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼 。
先做无氧运动在做有氧运动 。
原因如下：
无氧运动，主要是消耗人体的糖分 。消耗完人体的糖之后，去做有氧运动，脂肪可以更好的去供能，无氧运动持续时间在一个小时左右就可以的 。
无氧运动会随肌肉造成一定损伤和破坏，这样在有氧运动当中就可以很好的去保护肌肉不会被分解太多 。而且肌肉在恢复的时候，还会增加人的基础代谢，增加对脂肪的燃烧 。
因此先做无氧运动，后做有氧运动 。
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑 。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最hou所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少,把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高 。因为为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料 。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备 。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖 。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料 。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！个人认为不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行 。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效 。还有就是你可以在无氧运动力量运动后半个小时喝点乳清蛋白（iHerb上就有），这样效果会更好哦~
健身的目的无论是增肌，还是减脂 。训练顺序一定是先无氧运动，后做有氧运动 。
健身的顺序是什么，应该先做有氧运动，然后再做无氧运动 。
2、请问有氧运动和无氧运动的先后顺序是怎么样的？
我们认为最好是先做无氧，后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率从而达到减脂的作用，另外，关于科学减脂需要注意的小细节可以下载一个变啦app进行详细的了解 。
3、有氧运动和力量无氧训练的先后顺序是怎么样的？
如果有时间条件的话，二者能分开练是最好的 。要是以减脂为主，一次性完成的话，先器械，后有氧 。器械可以提前消耗体内糖原，也有足够体力做器械，再做有氧的时候可以说效果更佳 。
力量前有氧30分鐘 過多則有肌肉分解供能之虞可要求強度 例如:30分鐘內跑步完成5000米哩程有氧後進行一個小時力量 事前必須妥當安排 否則無法在時間內完成的力量後拉伸十至二十分鐘
有氧和无氧运动最好是分开进行 。我空间“力量后跑步的疯癫”可参考 。
先有氧运动 、
、最好分开
4、一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？
有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有一天让自己彻底的休息、放松.
如果你的目的是减脂的话，可以先无氧、再有氧（建议40分钟以上），减脂效果能够非常不错的.
如果是健身、增肌的话，那你有氧15分钟（放松、热身目的），再无氧，就行.
两个小时最好一开始不要就两个小时一个小时就好慢慢变成两个小时要不然身体会有负担望采纳
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