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有效的减肥运动顺序

生活百科

1、想减肥无氧,有氧,先后顺序
有氧运动：
1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下，
2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳！
3、特点：强度小，持续时间长，不会产生大量的乳酸，所以一般不会造成身上酸痛！
无氧运动：
1、强度大：心率在170以上
2、易产生乳酸，持续时间短
减肥可以先进行力量练习，也就是说可以先进行肌肉锻炼，强度不宜过大，否则后面会无法坚持，可以全身锻炼，然后进行有氧运动40~60分钟，持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑，快走，骑自行车，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的选择之一!

利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂 。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量 。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老 。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈 。
先无氧45分钟 ，随后有氧30分钟或以上，可以达到最佳效果 。

运动时间如果在30分钟以下，都属于无氧运动 。过了30分钟以后就开始成为有氧运动，并开始消耗体内热量，从而达到减肥的目的
2、减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是什么？
一般是腰腹，然后是后背，最后是四肢脸，过程中基本遵循掉体重—缩围度—掉体重—缩围度 。

扩展资料：
科学减肥指的是用科学的方法来减肥 。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一个月能减个10斤左右 。
一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
参考资料：
百度百科：科学减肥

没有先后顺序，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用 。脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的 。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部 。

扩展资料：
大量减肥机构宣称：想减那，就减那 。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂 。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐 。而真实是的情况是，即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少 。
这是因为，脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的 。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部 。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用 。
参考资料：减脂-百度百科

减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰 、臀部上方处 、背 、大腿前侧 、大腿内侧 、小腿 、上手臂内侧 、下巴、颈部。

1、下巴、颈部
想要瘦下巴与颈部的赘肉，一般按摩就能达到不错的功效 。但是由於下巴本来就是比较不易发胖，一旦发胖後，想要快速瘦下来可得花比较多的时间 。

2、上手臂内侧
在此的脂肪均为皮下脂肪，是超级难瘦的部位，如果想要瘦下来，最好的途径是训练肌肉 。

3、背
背部一直很少有人会去运动，所以，背部一定要好好保养，否则背部一定会慢慢发福的 。

4、臀部上方处
这是很容易累积脂肪的部位 。想要瘦下来要多运动 。

5、侧腰
脂肪累积於臀部上方一样容易，也是靠运动就可以瘦下来的 。

6、腹部
这是一个容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的话，就努力的锻练肌肉 。

7、大腿前侧
想要瘦大腿千万别懒惰，只要你运动，就一定能瘦下来唷！

8、大腿内侧
从臀部到大腿等部位，只要你想动，真得能够瘦下来的 。

9、小腿
脂肪都附着於肌肉中，而且都是不容易瘦下来的 。最好的方法就是强化小腿肌肉 。


扩展资料：
减肥不能盲目，注意科学减肥 。
科学减肥指的是用科学的方法来减肥 。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一个月能减个10斤左右 。
一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
参考资料：百度百科-科学减肥

一般先瘦腹部，建议采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动 比如慢跑 游泳等 控制饮食 尽量不吃零食 ，多喝水 。水可以促进人身体的新陈代谢，无论是在平时还是运动后都要多补充水分 。每天早起一杯水，清清肠胃，开启新的一天 。注意饮食，但也不需要刻意去节食，身体健康最重要 。控制高热量的东西的摄入，多吃水果蔬菜，睡前3小时不要吃东西 。另外，早餐必须吃！对于减肥很重要，对健康更重要 。
1瘦脸:从唇部两边、鼻翼两旁、鼻中部分别向太阳穴方向按摩，每组两次，每天早晚各做一组 。
2瘦小腹:1、躺床上进行腹部按摩，顺时针逆时针各30圈 2、仰卧起坐，每组15个，每天三组 。
3瘦大腿：1、双脚分开与肩同宽，缓慢蹲下，蹲至大腿与地板平行，保持三秒，缓慢直起 。每组15个，每天三组 。2、双脚分开站立，缓慢向上抬起左脚，抬到无法向上，停三秒，放下，换另一侧 。这个可以根据自己的实际情况决定做多少个，但不宜过多，我每次都做20个左右，可以瘦大腿内侧 。
4瘦小腿：双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，保持几秒后，缓慢下来 。每组20个，每天两组 。做这个动作一定要慢，做完之后，抖动或按摩下小腿，防止长肌肉 。

减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是小腿 、大腿内侧 、大腿前侧 、腹部、侧腰 、臀部上方处 、背 、上手臂内侧 、下巴、颈部。
一、下巴、颈部
想要瘦下巴与颈部的赘肉，一般按摩就能达到不错的功效 。但是由於下巴本来就是比较不易发胖，一旦发胖後，想要快速瘦下来可得花比较多的时间 。
二、上手臂内侧
在此的脂肪均为皮下脂肪，是超级难瘦的部位，如果想要瘦下来，最好的途径是训练肌肉 。
三、背
背部一直很少有人会去运动，所以，背部一定要好好保养，否则背部一定会慢慢发福的 。
四、臀部上方处
这是很容易累积脂肪的部位 。想要瘦下来要多运动 。
五、侧腰
脂肪累积於臀部上方一样容易，也是靠运动就可以瘦下来的 。
六、腹部
这是一个容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的话，就努力的锻练肌肉 。
七、大腿前侧
想要瘦大腿千万别懒惰，只要你运动，就一定能瘦下来唷！
八、大腿内侧
从臀部到大腿等部位，只要你想动，真得能够瘦下来的 。
九、小腿
脂肪都附着於肌肉中，而且都是不容易瘦下来的 。最好的方法就是强化小腿肌肉 。
3、有氧运动和无氧运动的顺序
最好的是无氧运动在有氧运动之前，具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪
减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟
跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好
很大程度上肚子上的肥肉最多
所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼
饮食规律方面
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

最好的是无氧运动在有氧运动之前 。
具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪 。
减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟 。
跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好 。
很大程度上肚子上的肥肉最多 。所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼 。


扩展资料
1.适度锻炼 。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟 。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性 。
2.疾走健身 。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3.见缝插针 。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果 。
4.交替锻炼 。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼 。
5.不以体重论健康 。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。不要为体重超过标准而忧心忡忡 。
6.多管齐下 。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张 。
参考资料:搜狗百科:有氧运动

最好是先做无氧，后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充 。
4、减肥一般最先瘦哪里,具体顺序呢？
因人而异 。完全看基因 。
脂肪2种，一种在身体内部，脏器周围 。一种是在皮下 。皮下这种是减肥的主要对象 。锻炼一般是在减第一种，而负能量状态两种都减 。全身一起 。
平均下来看哪里肌肉比较发达哪里会瘦得快一点点 。人体末端向内 。肚子和上臀部是最后区域 。

先瘦脸..再是腰腹..接着再是臀部..再是腿和手臂..一般手臂最难瘦了..
运动完后再做塑身运动最好了..很快就会见效!!

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