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睡前做哪些运动可以有效减肥呢 睡前做这些运动有益养生

生活百科

一、睡前做什么运动减肥动作一：腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力 。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势，放松 。每组12次，做两组 。
然后换成右侧，再做两组各12次 。可锻炼 臀部和大腿 。
动作二：小腰运动
这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次，做两组，可锻炼腰腹 。
动作三：獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次，做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直 。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状 。每组12次，做两组 。换边，同样做两组12次 。
二、睡前做哪些瑜伽动作可以减肥减肥瑜伽1
跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高 。
深吸一口气，缓缓地往上抬起我们的头部，保持腰椎挺直，不要弯曲 。
尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟 。
呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟 。
减肥瑜伽2
上身保持挺直，盘腿坐下 。
吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶 。
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位 。
【睡前做哪些运动可以有效减肥呢 睡前做这些运动有益养生】呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧 。
提醒，这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作 。
减肥瑜伽3
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁 。
注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
三、睡前做哪些小动作可以减肥1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法 。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可 。
3、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
4、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。
并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了 。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。
双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤 。
5、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复 。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦 。
四、睡前有哪些妙招可以运动减肥第一招：可以算是小暖身，速度不用特别快或慢 。左右算一回，可以做个二十回 。主要是运动到腰、腹、臀部的部份 。
第二招：脚不要离屁股太远，屁股尽量往上顶，让**和腿部成一直线，然后屁股要在上面撑10秒 。记的放下的时候要慢慢的!重复10～20次看个人状况调整 。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股 。
第三招：其实就是仰卧起坐，但是这样可以让腹部一直处于用力的状态 。还有速度要非～常～慢～可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部 。
第四招：重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒 。大概做个10几个就有点了不起了!这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部 。
第五招：重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速 。两脚轮流交叉，而且要用力夹唷，左右算一回，可以做个20～30回，主要运动到大腿内侧和前侧 。
第六招：就是空中踏自行车 。手要把屁股撑高，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡 。脚到最上面的时候要伸直唷，画越大圈越慢效果越棒，主要运动到腹部、整个腿部 。
第七招：它可以运动到平时很少运动到的背肌，脚和身体都要努力的离开床，认真的撑10秒再放下，手臂用力打直往后拉，做个20～30下，可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧 。

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