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骑自行车会带来哪些坏处 原来骑自行车也有隐患

生活百科

一、骑自行车的坏处有哪些一、最有争议的伤害：“对生育的影响”
原因：骑自行车会压迫到**，会影响血液循环，严重会引起前列腺炎等病症 。
男性生育：不少骑自行车的男士骑车后会感到胀痛、坠胀、有便意、麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等 。
其原因是骑车时**受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的 。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪 。
很多女性骑自行车不注意车座的高低，使重量过度集中在车座上 。
女性充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急 。或导致充血肿胀等炎症 。
对策
1.选择合适的座驾
选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整 。总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子 。
2.选择和调整车座
如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会**与车座不断摩擦 。
尤其是车座前部较高会使骑车人的重心靠后，遇到道路颠簸不平时，会刺激到** 。所以要注意选择和调整车座 。
二、毋庸争辨的害处：对手的伤害
原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的 。
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症” 。
腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧 。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;同时上肢的支力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状 。
对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢 。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃 。
三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害
原因：主要是骑姿的问题 。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张 。骑车时腰部的负担最重 。
因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势 。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重 心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位 。
为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整 。
四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤
原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则 。
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折 。
与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住 车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤 。
二、骑自行车的健身方法快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值 。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果 。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
三、骑自行车的三大误区误区之一：骑行的姿势 。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤 。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等 。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏 。”
误区之二：蹬踏的动作 。
“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度 。”
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度 。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水 。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状 。”
四、骑自行车的好处分析1、改善心肺功能：自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍 。长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。
2、强化心脏：骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一 。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这又叫“附带循环” 。强化心脏可以使你不受年龄的威胁，永葆青春 。
3、预防大脑老化：现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。另外，骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒 。
4、减肥瘦身塑形：由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人 。
5、改善性功能：每天骑自行车4-5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。
【骑自行车会带来哪些坏处 原来骑自行车也有隐患】6、缓解压力，延年益寿：经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可促使人乐观 。除了能够锻炼身体方面优势外，骑自行车还有简单安全、环保、经济等优势 。

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