瘦肚子的运动功略 哪些运动帮你击退小肚腩重获平坦小腹
一、哪些坏习惯会让你长小肚子其实生活中很多坏习惯都会让腹部脂肪堆积，形成小肚子 。下面先给大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有这些坏习惯，就赶紧修正一下啦：
1、遗传性：因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了 。适当运动肯定是可以改善的，请放心!
2、吃饱就坐：如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有 。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作 。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动 。
3、缺乏运动：缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了 。
4、便秘：别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的!排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗?改变一下生活习惯吧!适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状 。
5、大吃大喝：告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢!不要为嘴馋的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了 。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果 。
6、久坐：坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了!对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧 。
二、平板支撑可以瘦肚子【瘦肚子的运动功略 哪些运动帮你击退小肚腩重获平坦小腹】平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个 。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够 。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒 。
1、做法：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力 。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上 。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止 。任何时候都保持身体挺直 。不屏息，深呼吸 。
2、花式平板支撑：
(1)花式1：保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡 。
(2)花式2：保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持 。2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到：虽然是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热 。平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉 。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住 。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些 。
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小 。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人 。随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰 。
三、卷腹可以瘦肚子在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用 。
1、卷腹与仰卧起坐有什么不同
它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效 。
(1)卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误 。
(2)卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度 。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群 。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量 。
(3)卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动 。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低 。
2、卷腹运动的3个要点
(1)手部不要借力 。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力 。
(2)下去时脖颈不要完全贴合地面 。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤 。
(3)发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己 。
(4)一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量 。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤 。
3、不断进阶的卷腹运动：
(1)平地卷腹 。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上 。
(2)抬腿卷腹 。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行 。
(3)低抬腿卷腹 。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离 。
四、做什么运动能瘦肚子1、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移 。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形 。重復3次，每次10下 。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液 。它是一种有效的有氧运动，平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效 。还能瘦腰提臀噢!
2、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的 。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题 。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
3、健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地 。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置 。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态 。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次 。大约每10分钟消耗80大卡热量 。
4、饭后散步：前面提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
5、有空揉揉肚子：对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的 。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果 。
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