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日常做好四个运动 长寿离我并

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平时热爱工作的你是不是很少锻炼身体呢?运动可以帮助我们长寿 ， 这是我们都知道的 ， 但是却很少人会去尝试这样的方法 。运动的方法有很多 ， 我们可以跑步 ， 可以竞走 ， 也可以做一些仰卧起坐 ， 这些运动对于健康都是有好处的 。
日常做好四个运动 长寿离我并想要健康 ， 我们就要选择正确的运动方法 。很多人虽然热爱运动 ， 但是运动的方法不正确 ， 这样要是起不到任何的效果的 。那么怎样的运动才能够让人们更加的长寿呢?下面小编就来为大家讲解一下延年益寿的运动方法有哪些 。
根据科学研究的结果 ， 以下五种运动是最佳的减轻体重和锻炼心肺的方式 。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度 ， 还能燃烧脂肪 ， 让心跳加快 ， 能显著降低心血管的阻力 。
【正确的走法】
首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后 ， 停下来 ， 慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走 ， 让心跳达到最快速度的70% 。
2、跑步
【看看功效】
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式 ， 跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉 。研究显示 ， 一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里 ， 就能燃烧掉300千卡的热量 。
【正确的跑法】
跑步前最好有5分钟的热身散步 ， 这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位 ， 以供锻炼所需 。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑 ， 提高肌肉的柔韧性和灵活性 。
3、拳击
【看看功效】
健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一 。拳击锻炼到的肌肉群很多 ， 包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等 。此外 ， 它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌 。
【练习方法】
参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步 。对于初学者 ， 可以先慢跑1.5公里 ， 快跑600米 ， 然后再慢跑800米 。跑步时步伐强度要大些 ， 使心跳达到有氧锻炼的水平 。
4、游泳
【看看功效】
游泳能够明显地增强心脏的力量 ， 显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险 。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动 。
【正确的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习 。
接着做平衡性练习 。在水中做剪式打腿动作 ， 手臂向前伸展 。在做这个练习时 ， 头应该位于水面以下 ， 呼吸的时候侧向一边 。每25米休息一会 ， 做4组 。这样就能提高在水中的平衡性 。
日常做好四个运动 长寿离我并【日常做好四个运动 长寿离我并】从上述的知识我们可以看出 ， 利于健康的运动还是很多的 ， 要想健康 ， 首先我们就要学会锻炼 ， 同时坚持锻炼 。如果只是心血来潮锻炼身体的话 ， 短期的锻炼其实是起不到什么好的效果的哦!大家平时可以学习一下上述的运动方法哦!

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