哑铃练腹肌具体方法是什么锻炼过程中要注意什么
哑铃是一种很好的健身器械,很多朋友想练肌肉都会选择这个哑铃 。但是,关于哑铃锻炼腹肌,许多人并不十分了解 。现在,就由我来介绍一些哑铃练腹肌的方法,希望能够对大家有所帮助 。
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哑铃练腹肌的具体方法是什么呢?
一、宽度要和肩部保持一致,两脚分开站立,单手将哑铃握住,放到身体侧面或前面,另一只手要叉腰上,保持抬头挺胸收腹状态 。
二、身体先往哑铃一侧进行倾斜,将哑铃向下放,髋部注意要保持不动 。
三、利用侧腰力量,把哑铃举起来,保持髋部不动,往身体的另一侧拉 。
四、每组二十次,共做三到五次 。
哑铃练腹肌有什么误区呢?
一、忘记复合式训练,只进行单一的腹部肌肉训练 。
二、最先进行腹部的训练,若在训练开始不久后,你就让腹部感到疲倦,之后需要进行腹部支撑的动作就变得很困难 。
【哑铃练腹肌具体方法是什么锻炼过程中要注意什么】三、哑铃练腹肌越久越有效果 。哑铃健身要做好详细的计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数 。
哑铃练腹肌有什么注意事项?
一、动作一定要标准 。在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害 。
二、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果 。
三、运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动 。
拥有一个好身材不容易,但只要方法正确,并且能够一直坚持下去,那么,拥有好身材就不只是一个梦想 。当自己练出一身好身材时,会得到很多人的赞美和倾慕 。如果是男性朋友的话,练出一身好腹肌,会更加向男神的形象靠近 。我希望大家都能有一颗爱锻炼之心 。
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