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常见减肥瑜伽十招式 打造性感苗条身姿

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瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身 。瑜伽减肥最近很火，那么到底它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?听说真的很神奇呢，不止能减肥还能瘦身，这种美事哪里去找 。今天小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式，如虎式、弓式、推模式、犬式等，教你怎样做、怎样呼吸等，感兴趣的话随小编来看看吧!
1、推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复
2、犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备 。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子 。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上 。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。
3、虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长 。
4、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
5、平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势 。并拢双脚使大拇指靠在一起 。
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部 。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移 。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子 。抬起左腿，举向空中 。保持住，将重心完全放在右手和右脚上 。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上 。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡 。
6、屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。确定你的双肩在手腕正上方 。
弯曲右膝，尽量靠向** 。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
7、冲刺式
针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步 。
下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方 。将手十指交叉抱住右脚踝 。将全部重量放在双腿上，而不是手上 。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大)，可将其中一只手或双手支撑在地板上 。
保持冲刺式姿势，深呼吸5次 。
8、侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲 。再吸气抬起上半身恢复站立姿势 。
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂 。吐气，将右手肘置于左膝外侧 。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，**尽量扭转抬高 。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行 。
保持侧身暮光式，深呼吸5次 。
9、分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来 。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离 。
吸气，举起双臂 。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行 。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上 。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力 。
保持分腿站立伸展式，深呼吸5次 。
10、瑜伽初学者体式顺序
(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮
①简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)
②三角伸展式
③战士式II
④简易加强侧伸展
拇指相勾
每侧10~20秒
⑤平躺伸展
拇指相勾
每侧30~60秒
⑥仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)
抱住髌骨上前部
⑦雷电坐(1分钟)
使用两根伸展带
如只有一根伸展带，将其放于脚踝上
将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间
教学员如何调整小腿肌肉
⑧雷电坐姿坐山式
30秒~1分钟，分别扣手
⑨雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)
教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)
【常见减肥瑜伽十招式 打造性感苗条身姿】如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟

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