5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢？效果好不好呢？下面就来一起了解一下相关的常识 。
5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦
1、板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部 。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收 。同时双手和脚跟用力撑地 。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次 。
2、侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳 。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上 。左手向上伸展，指尖指向天空 。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作 。左右各做1次为1个来回，重复3个来回 。
3、船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效 。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上 。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型 。双臂向前伸直，掌心向内相对 。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、**挺起 。拉长你的双腿并收紧大腿内侧 。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次 。
4、战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角 。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝 。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势 。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶 。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶 。再重复2次 。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作 。
5、磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益 。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上 。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面 。保持姿势3个呼吸，然后放下 。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部 。重复动作3次 。
【5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦】希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康 。
推荐阅读
- 练习瑜伽瘦身减肥 美丽健康塑自信
- 婴儿总抻懒腰特别频繁是什么原因 婴儿睡觉时爱伸懒腰正常吗
- 月经期间腰酸怎么办 几招教你有效缓解
- 男性瘦身的方法 加快代谢帮助减肥
- 神奇！玉米也能作为减肥食品
- 女性经期腰疼千万不要捶腰
- 减肥生菜做法 减肥生菜吃法
- 为什么减肥吃牛油果 牛油果减肥怎么吃
- 那么经期减肥的小秘籍有哪些？
- 电脑一族如何减肥？掌握这4个小技巧能轻松减肥