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瑜伽热身运动都有哪些 瑜伽的养生功效具体都有哪些

生活百科

一、瑜伽热身运动都有哪些练习一 头部转动
1、呼气 ， 低头 ， 感觉颈部肌肉受到拉伸 ， 尽可能让下巴向前胸靠近 。
2、吸气 ， 将头从右侧开始顺时针转动一圈 ， 回到低头的位置 。
3、抬头 ， 调整呼吸 。
4、吸气 ， 仰头向后 ， 感觉下颚肌肉受到拉伸 。
5、呼气 ， 将头从左侧开始逆时针转动一圈 。
6、头部回到正中 ， 调整呼吸 。
动作要领：对头部的转动要有控制 ， 尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸 ， 做短暂停留 。
练习二 身体转动
1、两脚平行开立 ， 与肩同宽 ， 膝盖略微弯曲 ， 后背挺直 ， 双手自然下垂 ， 手腕不要用力 ， 吸气 。
2、呼气 ， 甩动两臂 ， 上身也随之转动 ， 先向左转 ， 再向右转 ， 注意转动的过程中要保持呼吸 。
动作要领：两脚站稳 ， 以脊柱为轴转动身体 ， 动作要有韵律 。
练习三 放松髋关节和骨盆
1、坐姿 ， 两脚心相对 ， 膝盖外开 ， 双手放在同侧膝盖上 。
2、一边呼气 ， 一边用双手将膝盖向地面按压 。
动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏 ， 同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗痛经） 。
练习四：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
1、坐姿 ， 双腿大幅度打开 ， 弓腿 ， 双手从身后支起身体 。
2、呼气 ， 两腿向右侧倾 。
3、吸气 ， 归位 ， 呼气 ， 两腿向左侧倾 。
动作要领：臀部保持不动 ， 左右交替反复做 ， 身体后仰也可 。
二、瑜伽呼吸练习应该怎么做1.腹式呼吸法
这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉 ， 置于脑后的颈部 ， 呼气时低头 ， 双肘靠近 ， 腹部往内收--把气都逼出来；吸气时抬头 ， 双肘打开 ， 腹部隆起--充满清新的气息 。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长 。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏 ， 增强脏器的功效 。
2.冷却呼吸法
将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌 ， 不能纵向卷的横向卷舌) ， 从卷起的前面或两侧吸气 ， 然后屏气3-5秒 ， 这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气 。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习 ， 会有立竿见影的效果 。
3.风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸 ， 但同样要尽量地深呼深吸 ， 此法可排放体内废气 ， 增加血液中的氧气含量 。对初学者来说 ， 每天只要快呼快吸5次即可 ， 练多了会头晕 。
4.蜂鸣呼吸法
舌头抵住上腭 ， 牙齿张开 ， 嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气 ， 呼气时用鼻腔发出蜂鸣音 ， 气流从鼻孔进出 。如果用手指塞住两耳 ， 完全倾听体内的蜂鸣声 ， 对集中精神非常有效 。
对初学者来说 ， 练习呼吸法每次只需5分钟 ， 而且只要全身放松地站着或坐着 ， 让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可 。所以 ， 这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行 ， 但贵在坚持 。
瑜伽修行者认为 ， 生命在于气息中 。如果呼吸很浅 ， 那就只经历了一半生命 。练习瑜伽呼吸法 ， 持之以恒 ， 就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长 ， 像长寿的乌龟、大象一样 ， 增强身体素质 ， 提高身体机能 。
三、瑜伽的养生功效具体都有哪些一、瑜伽的养生功效
1、活力增加
瑜伽对脑部与腺体的作用 。几周内 ， 你就会觉得内心较以前平静 ， 注意力较集中 。要有耐性 ， 瑜伽需要时间展现效果 。几个月后 ， 器官与腺体的回春会开始发生 。
2、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官 。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格 ， 免疫能务也增加 。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 。
4、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果 ， 心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信 ， 更热诚 ， 而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。在你开始感觉良好、看来年轻 ， 以及开发出你完全的潜能时 ， 这些正面的心智与情绪状态自然会出现 。
二、瑜伽的饮食怎样调理
1、避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物” ， 在提供热量同时也刺激身心 。这种食品具有刺激性 ， 并且含有* 。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒 ， 以及任何具有强烈味道 ， 如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料 。
如果消耗过多刺激性食品 ， 它将刺激内分泌和神经系统 ， 使大脑激动起来 ， 从而与瑜伽的平静知足背道而驰 。
2、丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物” ， 此类食物扰乱身心安定 ， 使人易怒 ， 易妒 ， 变懒惰萎靡 。这种食品具有一定的抑制作用 ， 让我们丧失能量 ， 毒害我们的身体系统 。
压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品 ， 例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料 。
3、选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品” ， 给身心带来纯净和愉悦 ， 促进生长 。这种食品非常干净鲜活 。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜 。
四、练习瑜伽的时候都有哪些注意事项一、腹部松弛
在每一次呼吸中 ， 你可以使用腹肌 ， 用力将肚脐贴向脊椎 。吸气时 ， 使空气充满胸腔 ， 并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌 ， 不仅可以帮助你正确地呼吸 ， 还可以保护你的腰部 ， 避免发生疼痛或损伤 。
二、凝视他人
在瑜伽课上 ， 试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力 ， 会使你无法进行有节奏的呼吸 ， 而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡 。当然 ， 如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处 ， 就大胆地问问瑜伽老师吧 。
三、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中 ， 每一个动作都要与呼吸完美的结合 。有节奏的呼吸 ， 可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静 ， 而且还可以使其大脑的注意力更加集中 ， 认真关注每一个动作 ， 从而避免出现损伤 ， 并改善身体平衡 。
四、穿戴瑜伽袜子手套
【瑜伽热身运动都有哪些 瑜伽的养生功效具体都有哪些】瑜伽袜子和手套可能会扎堆 ， 妨碍完成瑜伽动作 ， 而且 ， 它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍 ， 让你无法获得接地感 。没有任何干扰 ， 获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的 。

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