排毒瑜伽动作强效清肠毒
缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期 。那么便秘怎么办呢?为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过3个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅 。
排毒瑜伽动作强效清肠毒
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘 。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰 。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象 。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出 。
1、排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便 。
仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上 。
收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口 。
右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体 。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作 。
2、释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃 。
跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽 。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔 。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面 。
收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处 。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作 。
3、刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围 。
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方 。抬头挺胸,腰背挺直 。
保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头**触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌 。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作 。
【排毒瑜伽动作强效清肠毒】希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康 。
推荐阅读
- 怎么瘦腿 几个动作帮你养成美腿
- 我们吃火锅少不了的这样菜 它的根冬季泡水喝排毒排湿效果好 你知
- 排油消脂减肥清肠的中药茶
- 女人美胸瑜伽曲线练出来
- 男性做瑜伽获益更多 八招增身体能量
- 五分钟瑜伽 快速瘦掉大肚腩
- 六式经典瑜伽招式 让你练出昔日好身材
- 小编推荐的卧蝴蝶式瑜伽动作
- 这几个动作高效燃脂,室内就能做!
- 瑜伽简笔画