排毒瑜伽动作强效清肠毒
缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期 。那么便秘怎么办呢？为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅 。
排毒瑜伽动作强效清肠毒
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘 。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰 。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象 。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出 。
1、排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便 。
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上 。
收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口 。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体 。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作 。
2、释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃 。
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽 。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔 。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面 。
收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处 。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作 。
3、刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围 。
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方 。抬头挺胸，腰背挺直 。
保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头**触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌 。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作 。
【排毒瑜伽动作强效清肠毒】希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康 。
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