简易瑜伽 提高肺活量
瑜伽是现在广为流行的健身运动 ， 瑜伽对人体保健有很大的帮助 ， 如：提高肺活量、激活心肺功能、增强集中力、提高腹部肌肉力量等等 。这些瑜伽动作都非常简单 ， 注重养生保健的朋友们赶紧来学习一下吧 。
简易瑜伽提高肺活量
一、喜鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽 ， 双臂向前伸直至肩膀高度 。吸气 ， 慢慢抬起脚后跟 ， 身体重量均匀地放在脚趾上 。眼睛凝视前方 ， 并慢慢地弯曲你的膝盖 ， 利用大腿和小腿的力量保持平衡 。维持动作20秒后 ， 再回到原位重复2次 。
这个动作可以稳定你的心肺率 ， 并收紧全身肌肉 ， 增强集中力 。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上 ， 双手屈肘放在腋窝侧地面 ， 双腿打开与髋同宽 ， 脚背贴地 。吸气 ， 收紧腹部及臀部 ， 双肘夹紧 ， 头、肩、胸离地 ， 弯曲上身 ， 头抬起 。呼气时 ， 放松括约肌 ， 上身放下 。重复3次后 ， 俯卧在地上休息片刻 。
这个动作能增强肺活量 ， 同时锻炼腹部及腰部的肌肉 。
三、弓式
俯卧在地上 ， 双腿向臀部折叠 ， 双手抓住小腿胫骨 。吸气时 ， 收紧腹部及臀部 ， 四肢用力向上提起 ， 屏住呼气 ， 感觉肩胛骨间的紧张 。呼气时 ， 慢慢地将四肢放下回到原位 。重复数次 。
这个动作能加强竖脊肌 ， 增加肺活量 ， 有效提高腹部肌肉力量 。
【简易瑜伽 提高肺活量】希望以上内容对您有所帮助 ， 祝您生活愉快 ， 身体健康 。
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