安全热身运动 猫式瑜伽消疲劳
有没有察觉 ， 每当猫儿睡醒了 ， 总会来一个前腿蹬直 ， 然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来 。无论你是否爱猫 ， 也不妨多做这姿势 ， 它是一个很好、很安全的热身动作 ， 对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效 。
1、跪在地上 ， 两膝打开与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板朝天 。俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿与小腿及躯干成直角 ， 令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上 ， 置在肩膊下面正中位置 ， 手臂应垂直 ， 与地面成直角 ， 同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。
【安全热身运动 猫式瑜伽消疲劳】2、吸气 ， 同时慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线 。眼望前方 ， 垂下肩膊 ， 保持颈椎与脊椎连成一直线 ， 不要过分把头抬高 。
3、呼气 ， 同时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 视线望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
动作变化：完成步骤3后 ， 再一次挺直腰背 ， 同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置 ， 脚掌蹬直 ， 左手向前方伸展 。抬起头 ， 眼望前方 ， 伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
益处
※充分伸展背部和肩膊 ， 改善血液循环 ， 消除酸痛和疲劳 。
※脊椎骨得到适当的伸展 ， 增加灵活性 。注意事项！
※动作不要太快 ， 亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后 。
※不要过分伸展颈部
推荐阅读
- 运动损伤的基本原因有哪些呢 进行有氧运动的六种好处
- 排毒瑜伽动作强效清肠毒
- 爱国运动手抄报 爱国运动手抄报画报
- 全国交通安全反思日手抄报
- 建筑物安全疏散设施不包括什么
- 魅蓝metal有微信运动功能吗
- 运动手表怎么测深睡
- 办理建筑安全许可证需要什么材料
- 灰色卫衣配什么颜色的裤子,灰色的卫衣配什么颜色的运动裤？
- 国家安全教育日手抄报 国家安全教育日手抄报怎么画