运动后做这些事等于他杀 运动后马上洗澡
【运动后做这些事等于他杀 运动后马上洗澡】生命在于运动，运动有益于身体健康，但是运动要讲究，避免掉入运动误区 。我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康 。
文章插图
误区1：运动后马上洗澡
运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量 。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴 。
误区2：运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少 。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食 。
一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复 。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳 。
例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛 。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次 。
推荐阅读
- 瑜伽热身运动都有哪些 瑜伽的养生功效具体都有哪些
- 中国古代五大有名的水利工程 福泽后代
- 鸡蛋蒸草鱼怎么做
- 李显后的下个皇帝是谁
- u盘格式化后的数据如何恢复
- 安全热身运动 猫式瑜伽消疲劳
- 运动损伤的基本原因有哪些呢 进行有氧运动的六种好处
- 我的世界大型的吊灯怎么做啊
- 排毒瑜伽动作强效清肠毒
- 醒胃凉菜这样做