五一长假 如何消除疲劳的身体
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第一 ， 热水沐浴 。
【五一长假 如何消除疲劳的身体】为了解除旅途疲劳 ， 可以在回家后换下衣服 ， 洗个热水澡或进行热水泡脚 。热水沐浴或泡脚可使血管扩张、血流加速 ， 增强血液循环 ， 排除身体中的毒素 。洗澡的水温在45℃左右 ， 时间一般为15至20分钟 ， 不宜超过半小时 ， 以防增加疲劳 。泡脚的热水的温度可稍高一些 ， 以自己感觉到微微发烫为好 。为了维持水温 ， 中间可以补充热水 。
第二 ， 适当睡觉休息 。
回到家中 ， 自然要好好歇一歇 ， 睡个好觉 。睡眠是赶走疲劳的重要方法 ， 但回家在白天就蒙头大睡 ， 一觉就和晚上甚至夜里连起来 ， 就不好了 。因为每个人的睡眠安排要考虑人体自己的生物钟 ， 因为8日我们还要正常上班 ， 不要打乱生物钟 ， 不然人会更加感到困倦劳累 。
如果在假期这五六天中每天都是7点起床 ， 而回到家却睡到上午10点多甚至11点多才起床 ， 那么生物钟就会被打乱 。适当的做法是 ， 在中午睡上一个多小时 ， 晚上可提前一两个小时入睡 ， 如在晚上9点半洗漱 ， 10点入睡 。第二天坚持在同一时间起床 ， 或稍微晚起床半个小时做为过渡 ， 以便给身体一个缓冲期 ， 消除疲劳 ， 恢复体力 。
为保证睡眠质量 ， 晚饭不要吃得过迟 ， 最好在7点前就吃完 。睡前也不要再吃东西 。睡觉前可用热水泡泡脚 。不要多喝水 ， 但可以喝些牛奶 。
第三 ， 科学饮食 。
五一长假期间 ， 每天跑来跑去 ， 体力消耗很大 ， 休息得也不好 ， 应通过科学的饮食补充身体需要的营养 ， 以尽快消除疲劳 ， 恢复体力 。首先 ， 适当补充蛋白质 ， 多吃一些豆制品、喝些牛奶 。长假期间身体各种器官 ， 尤其大脑、肌肉消耗较大 ， 都需要补充营养 。通过富含蛋白质的食物摄入 ， 可迅速消除疲劳 。
其次 ， 充分补充富含维生素的食物 ， 如全麦面包、新鲜蔬菜和水果等 。各种维生素 ， 特别是维生素B1、B2、B12等B族维生素 ， 以及维生素C等 ， 都参与机体能量代谢 ， 对消除神经系统疲劳 ， 维护系统正常生理功能有重要作用 。尤以未经过加热、营养成分保存较多的凉拌菜效果为佳 。再次 ， 适当补充富含矿物质的食物 ， 如海带、香菇、紫菜等 。矿物质（无机盐）补充很重要 ， 因为它们能促使机体酸碱平衡和渗透压的稳定 ， 缓和肌肉疲劳 ， 因而消除身体的疲惫 。
注意 ， 不要吃难于消化的食物 ， 如各种肉食和过于油腻的食物 。要多吃易于消化的食品 ， 如面条、燕麦粥之类食品 ， 多吃蔬菜水果 ， 以减轻消化系统的负担 。
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